一块面包的热量和脂肪一块面包的热量 _热量

一块面包的热量你可能不信，就算是杂粮食物，也会「骗人」。
有太多太多食物，穿着「健康食物的高还是外衣一碗」迷惑一众健身党，实则是一枚不折不扣的热量炸弹。
我们分别列举一些比较典型的食物，方便大家避坑避雷。
一、水果麦片一杯酸奶+适量米饭的水果麦片，是很多健身达人的早餐标配，看起来也健康又美味。
许多商家也对这种麦片冠以“轻食”、“代餐”的概念，给人一种低热量又营养丰富的感觉。

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可是有很多水果麦片，热量并没有你想象得那么低米饭。
我们随机选择了一款销量比较高的水果麦片。
从商家几碗给出的营养碗成分表来看，这款麦片的热量为1885kJ/100g，相当于450.5kcal/100g 。

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按照商家建议的每次食用量50g计算，那么大的每次摄入的热量也有225.25kcal，相当于吃了一杯半的冰激凌。

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除了热量超高，这些水果麦片的糖含量也不容小觑。
按照官方建议每餐食用50g来计算，每次摄入的糖量有31g，相当于吃下高去了大概是7块方糖（4.5g/块）。

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而根据膳食指南建议，每天的糖分摄入不宜超过50g，最好控制在25g以下。
这样杂粮一顿水果麦片早餐吃下去，就已经接近一天的糖分摄入量，名副其实的「一日之计在于晨」了~
如果几碗长期大量摄入过多高糖分的食物，不仅会导致你的体重增加，也会导致罹患糖尿病的风险增加。
对于高不高一些爱美女性来说，它对皮肤带来的副作用（出油、痤疮、面色暗淡）更是不容忽视。

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根据临床验证，长期摄入高糖食物会引起体内胰岛素上升，从而导致胰岛素样生长因子（IGF-1）升高，而IGF-1则会刺激皮脂腺分泌增多、角化过度，从而引发痤疮。

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如果是对食材管理和皮肤管理都有要求的小伙伴，先别着急把早餐替换成类似的轻食，不妨先从「控糖」开始吧~
二、果蔬干果蔬热量不高，那么果蔬干的热量应该也还可以接受吧？
NO！

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果蔬干在干燥过程中，水分除去，糖分富集，因此热量会大大上升。
另外，由于干燥后水分减少，重量变轻，果蔬干带来脂肪的饱腹感是要远远低于果蔬的，这也会间接导致你不知不觉中摄入了超高的能量。
以饭苹果干为例，一个250g苹果带来热量的饱腹感，需要100g苹果干才能满足。
而100g苹果干的热量（1605 kJ），是一个苹果（133kJ)的12倍。
就杂粮像成功不能一蹴而就，长胖也并非一朝一夕就能达成。