黑芝麻补钙吗
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随着人们越来越黄瓜籽注重养生保健
“喝牛奶补钙、吃吃核桃芝麻补脑”等
越来越深入人心吃
但是你知道吗生菜？
生活中有黄些不起眼的食材效果
可能比牛奶更补钙
比核桃更补脑
比柑橘维生素C更丰富
这些隐藏的“营养王者”
不吃就亏了
快来看看作用你家餐桌上有吗？
什么食物比牛奶还补钙？
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说到饮食补钙，黑芝麻补钙没，很多人第好吗一反应就是多喝牛奶，牛奶确实芝麻含钙不低且好吸收，每百克通常含钙100毫克左右之内 。但其实，不少食物的钙含量都比牛奶高，平时也不妨适当多吃 。
1、芝麻
从食物成分好吗黑表的角度来讲，黑芝麻熟的钙含量能够达到老年人牛奶生的的8倍左右，是“补钙高手”！而且制成芝麻酱后，也更有牛奶利于钙吸收 。需要注意的是，不管是芝麻还是芝麻酱都不宜多吃，每天5克~10克左右即可，尤其是芝麻酱 。
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2、毛豆
毛豆其实就是年轻时候的黄豆，营养价值比一般蔬菜强不少，毛豆的蛋白质含量和鸡蛋差不多，简直就是“地里长出来的肉” 。毛豆的钙含量可以达到135毫克/100克，相比牛奶，也合适略胜瓜籽一筹 。毛豆的膳食纤维含量高达4.0%，是蔬菜中的膳食纤维“冠军” 。而且毛豆还含有丰富的镁、磷、铁、胡萝卜素等物质，营养价值非常高 。
毛豆吃法有很多，小圈黑最推荐水煮，不仅能保持颜色的碧绿，营养流失方法也最少 。需要注意的是，不论水煮还是爆炒，一定要将毛豆做熟，以免引起中毒好还 。
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专家提示：
1、食物是钙最好的来源，吃钙片也替代不了
2、建议生活中多摄入一些牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜等等，同时还要注意多晒太阳，多运动，有利于钙的吸收
3、如果确实想要通便服用钙片，黑芝麻补钙吗黑豆补钙效果怎样，最好先咨询营养科医生
什么食物比柑橘维生素C还丰富？
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日常生活中，人们总从一些酸酸的水果中补充维生素C，比如橘子、橙子、柠檬......维生素 C 每天推荐摄入量为100毫克，橙子的维生素C含量是33毫克/100克，柠檬的维生素C含量是22毫克/100克，其实有很多食材维生素C含量都比柑橘类水果高哟~
1、彩椒
彩椒是合适甜椒中的一种，有菜籽红色、黄色含量、青色等，各色彩熟椒平均好吗每100克含有128毫克维生素C，可以算是蔬菜中的维生素C“冠军” 。
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2、苜蓿
苜蓿，黑芝麻补钙吗,吃生的还是熟的好，也叫草头其维生素C含量能达到奶102毫克/100克，是橙子奶的3倍多功效！而且它的维生素A含量可以与胡萝卜媲美，同时通便富含的苜蓿皂甙还能辅助调节血脂，非常黑豆适合有高血脂吃等心脑血管钙疾病的人群食用 。
需要注意的是，由于维生素C是水溶性的，在烹饪过程中易流失，而在各种烹调方法中，蒸、煮、快炒等方法，黑芝麻补钙好还是牛奶补钙好，维生素C保存率较高 。另外，添加醋之内、柠檬汁等酸性调料，也可以提高维生素C的保存率 。当然也不必太计较，多吃点也能弥补烹调的损失 。
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