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1、按体质选火锅汤底，火锅汤底中常会放一些滋补原料，如大枣、枸杞、人参之类，还可能有大量的姜、葱与辣椒，不同体质的人需按自己的体质特征来挑选 。容易上火者应避免选择“滋补”效用过强的火锅汤底，也不要选择漂浮一层辣椒油的辣锅；身体虚寒者可在火锅汤底里多放姜、葱、辣椒来温暖身体；减肥者最好选择少加香油和麻料的蘸料；而担心皮肤长痘者则需要控制葱花、香菜和辣椒油的数量 。
2、按平衡原则进行膳食搭配，吃火锅时，应多搭配吃些蔬菜 。因为蔬菜中含大量维生素及叶绿素，其性多偏凉，不仅能消除油腻、解毒、去火，还能补充冬季人体维生素的不足 ， 但放入的蔬菜不要久煮，才有消火作用 。
3、几乎所有品种的蔬菜都可以与火锅和谐相处，但其中对身体最为有益的当属绿叶蔬菜 。绿叶蔬菜可以供应维生素C和胡萝卜素，而其中的纤维素可帮助打扫肠道中粘附的脂肪和蛋白质废物 ， 还能减少脂肪和胆固醇的吸收 。
4、按照膳食平衡的原则，吃1份肉类，至少需要2份蔬菜与之搭配 ， 而且最好边吃肉边吃菜 。白菜、生菜清爽可口，有清火去腻的功效；冬瓜和黄瓜具有减肥消脂的作用；油菜、鸡毛菜、油麦菜、茼蒿、豆苗、豆尖等都是营养价值极高的绿叶蔬菜，可以帮助人体在吃肉后保持体液的酸碱平衡，还能提供大量维生素C和维生素B2。
【火锅不能搭配的食物 火锅搭配原则】5、按顺序进食饮料、酒水、主副食，吃火锅时的顺序也很有讲究 ， 最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着再吃蔬菜，然后才是肉 。这样，才可以合理利用食物的营养 ， 减少胃肠负担，达到健康饮食的目的 。
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