杠铃卧推的正确姿势卧推的正确姿势 _姿势

卧推要点卧推的正确姿势

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【杠铃卧推的正确姿势卧推的正确姿势】
高效kg训练杠铃、避免推上动作受伤！本篇文章教你如何完成一个标准的杠铃卧推

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”男女都可以练好！“
胸肌更发达卧推练习是最经典三大黄金动作之一，很多人来到健身房的第一件事就是要把卧推学会！但是看起来这个动作不算难，其实还是有很多学问在里面的。这篇文章属于半原创半转载，目的主要是教大家卧推这个动作的要领，今天就给大家好好的解剖这个黄金动作，助大家胸肌更发达！

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针对肌肉：主动肌胸大肌（如图蓝色部分正确），协同正确肌20公斤算是杠铃三角肌(前束为主) （黄色动作）和肱三头肌（灰色）！

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为什么卧推完都没有什么感觉，当中的原因可能是技术能练不足、姿势卧有误！让我们现在深入探讨如何才能最有效地卧推！
要注意：不论增肌你是新手还是老手，卧推的标准姿势，在执行较高负荷的卧推时，后方都要有人发力协助护杠，否则当你没力支撑时杠铃很可能会压能练伤你。(前阵子才有人在家自己做卧推被压死的惨剧)！
了解正确姿势卧推也非常重要！
标准卧推——全程解析

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准备动作1. 杠铃之下无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具上斜的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。在准备卧推时，哑铃卧推上胸正确姿势，先躺在健身椅上，卧推标准动作姿势，请确保手部你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。

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2. 双脚位置双脚可以视频放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面卧推稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
兩種姿勢平板都可以：

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不过，请留意无论在任何情况下，你的姿势双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使你失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。如果你想锻练核心肌群，可以多做深蹲、硬拉或其他核心肌群动作，实在无必要抬起双脚并牺牲卧推的力量。
3. 握铃距离无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的标准生理结构有些少不同，大家可以试试哪种握法最适合你发力。同时，握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
一般的握法：