有效缩阴 _生活百科

有效缩阴阴道松弛是每个女人都会遇到的问题，但是你知道怎么缩阴才是最有效的吗？
一般来讲，女性朋友中不乏一些因为生育、频繁缩阴的xing生活导致阴道弹性纤维断裂、受损的情况，但也有一部分女性松弛的情况不是很严重，轻微的松弛往往是因为收缩能力降低，在这种情况下可以通过平时的运动可以达到缩阴的效果。

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盆底肌肉锻炼
动作讲解：半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。（对于产后妈妈而言产后可每天做二至三次，每次以十五分钟为宜。）
成效分析：有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力。
“收肛提气”缩阴法
动作详解：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻炼。
成效分析：经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围的肌肉也就变得丰实、有力。

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憋尿缩阴法
动作详解：在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，有效缩阴，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
成效分析：坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。阴道周围肌肉张力提高，阴道就变窄了。
猫步缩阴法
【有效缩阴】动作详解：双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，对会阴部起到挤压和按摩作用，十分有益于塑身。
成效分析：女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
萝卜蹲缩阴法
动作详解：30-40对岁的女性大都有久坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。
成效分析：每天玩5分钟萝卜蹲游戏，也能够起到缩阴的效果。