经常吃豆制品，适量吃坚果吃不 。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每周吃鱼280~525g，畜禽肉280~525g，蛋类280~350g，平均每天摄入总量120~200g 。
5.少盐少油燕窝，怀孕了怎么吃鹅蛋最好，控烟戒酒
成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g，每天糖摄入不超过50g，最好有营养控制在25g以下 。
“怀孕之后的饮食只是日常平衡进食的基础上进行适当增减 。”温济英建议胖孕妈做到以下这几点——
1.三种营养吃药要跟上饱该
要吃最保证叶酸、铁、碘等三种吃更营养素的足量摄入 。
2.早都没孕期长胖：保证必要的碳水化合物
孕早期孕吐严重者，可少量多餐；无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食；孕吐较明显或食欲不佳者不必过分强调平衡膳食；每天至少摄入130克碳水化合物；进食少或孕吐严重者应及时就医 。
3.孕中晚期：适当增加奶、鱼、禽怀孕、蛋避孕药、瘦肉的摄入
相比孕早期，孕中期每天增加奶类发胖200克；从孕中期每日增加总计50克的鱼营养、禽、蛋、瘦肉，孕晚期每天再增加75克的摄入量 。
鱼、禽、蛋味、瘦肉的总摄入能达到推荐量都是即可怀孕，优选顺序为鱼、禽、蛋、瘦肉 。
鱼类是动物性食物的首选长胖，每周最好能摄入2～3次深海鱼类，怀孕了怎么吃饭不发胖还有营养 。
4.勿忘运动，怀孕了怎么吃叶酸，维持适宜增重
健康孕妇每天应进肉行不少于30分钟的中等或低强度身体活动，最好是1～2小时吃更的户外活动，具体运动项目可根据孕妇身体状况及运动习惯叶酸量力而行，怀孕了怎么吃，不主张进行冲撞型运动 。
5.禁烟酒苦的，积极准备母乳喂养
除禁烟酒外，孕妇还要避免被动发胖吸烟 。孕中期以后应积极准备母乳喂养 。
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