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怀孕了怎么吃

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怀孕后怎么吃可以说是每个孕妈都很关注的不发话题，也是饱该孕妈必须做吃好的功课之一。吃多了怕胖，吃少了怕宝宝营养不良。五花八门的营养素，也让诸多准妈妈长胎花了眼。
2月25日下午，广州日报健康有约“名医大讲堂”微课特地邀请到广东省妇幼保健院产科主任、主任医师温济英教授，就孕期营养话题为大家一一揭秘吃药。
温济英指出，孕期体重增得太多或者太少都不好，合理的营养和增重才有助于生下健康的宝宝。她强调，各位孕妈首先要有合理的饮食，在此基础上有针对性地补充所需营养素。她还分享鹅蛋了孕期不同阶段的膳食重点，为大家送上孕期“吃喝指南” 。
文/全媒体采访人员王婧通讯员林惠芳
孕期增重多少因人而异吃更燕窝
提起孕期体重管理，有些孕妈的第一反应是“控制体重” 。对此，温济英表示，“管理”不等于“控制”，孕期体重是反映孕期营养的一个吃饭直观参考，怀孕了怎么吃不胖，体重增得太多或者太少都不好。“孕期合理的营养和增重，最终的目的是为了供给宝宝合理的营养，从而生一个健康的宝宝。”
体重增长过多的话可引起巨大儿、妊娠期高血压、剖宫产率增加等问题，新生儿也可能出现相应的并发症，怀孕了怎么吃药，甚至还会影响新生宝宝成年后的健康不发。如果增得太少，可能会造成各种营养素的缺乏，出现低体重儿。
温济英介绍吃不，怀孕了怎么吃饭，一般来说，孕妇在整个孕期体重会增加12.5千克左右。但是具体怎么增、增多少、也是有讲究的。正常孕妇早孕期一般增重1~2千克，中期和晚期鹅蛋每周不长增加400克左右。孕前不同BMI指数（身体质量指数，由体重公斤数除以身高米数平方得出味）的孕妈在妊娠期体重增长的范围也有差异。
具体来说，孕前低体重孕妇（BMI小于18.5），总增重范围为12.5~18千克；孕前正常体重孕妇（BMI为18.5~24.9），总增重范围为11.5~16千克；孕前超重孕妇（BMI为25~29.9），总增重范围为7~11.5千克；孕前肥胖孕妇（BMI大于等于30），总增重范围则要控制在5~9千克。
“我怀孕后体重并没增加太多，孩子会不会不够营养？”针对粉丝的这一疑问，温济英为准妈妈们算了一笔“账”：足月的胎儿3000克左右，胎盘500~650克，羊水800克左右，血容量增加1~1.5千克左右。这些都是必须增加的体重，加起来有七八千克。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。
温济英指出，如果早孕期都是体重没有增加太多，孕妈可不必过于焦虑，如果后期增重还是不明显，建议将自己的饮食记录下来，到医院怀孕做专业营养咨询，看是否存在营养摄入不足问题。此外，还需做好产检，以排除疾病的可能。

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五花八门的营养素怎么燕窝补？
温济英强调，各位孕妈首先要有合理的饮食，在此基础有营养上有针对性避孕药的补充所需营养素。
叶酸：
叶酸除了对孩子的神经系统发育有益，对孕妈血液细胞的代谢也有好处，怀孕了怎么吃才能长胎不长肉。从备孕开始，到怀孕的头三个月，一直都应该吃叶酸，怀孕三个月以后也建议继续补充。
深色蔬菜、海产品里都有叶酸，但不是很好吸收，因此建议额外补充叶酸，可以吃叶酸片，三个月以后味也可选择复合维生素。
铁：
铁对血细胞的生成、胎儿的发育都有好处。建议孕期常吃含铁丰富的食物，如鱼禽蛋肉。怀孕中晚期，每天增加25~50g的红肉，每周吃1~2次动物血或肝脏，一般如此便可得到妊娠期所需的铁摄入量打掉。