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老年人的睡眠障碍错综复杂，行为习惯、睡眠环境、心理因素、药物倍健因素、疾病等均一瓶和睡眠质量有关 。
为老年人清扫睡眠障碍，自然是从以上因素着手失眠 。
睡眠环境和生活行为习惯，是能见形成老年人睡眠障碍的重要因素，也是比较容易纠正的因素，褪黑素效果维持多久 。
改善老年人的影响睡眠环境，褪黑素片多久起效，需要一瓶创造安静、昏暗、温度适宜、寝具舒适的睡眠环境 。
室内保持适宜的温度素会，一般冬季为持续时间25℃左右，夏季为18~20℃，相对湿度50％~60％ 。注意调节室内光线，睡觉时拉上窗帘，尽量熄灯或使用地灯 。
床铺应当安全舒适，有足够的宽度和长度，被褥的厚度及枕头的软硬度应适中 。存在意识障碍的老人要加床周护栏，以保证睡眠安全 。
纠正不利于睡眠的生活习惯，如吸烟知乎、过量饮酒、饮用过浓的咖啡或茶、暴饮暴食等 。培养好习惯，平时多参加社交活动；每天锻炼，如快走一瓶，可以改善睡眠质量知乎 。
睡前，用热水泡脚、按摩背部等，必要时备耳塞、眼罩买；避免过度有效果兴奋，不在床上从事与睡眠无关的活动，如看书等；把床当作少钱睡眠的专用场所，感到想睡觉才上床，而不是一累就上床 。
入睡困难或无法褪黑再入睡（无睡眠20分钟后维生素）时立刻起床到另一房间，直到睡意袭来 。每天按时起床，避免白天久睡 。
【服用褪黑素多久起效 褪黑素多久起效】清扫完外界障碍，再让作用我们一起来清扫老年人作用身体的障碍 。
随着年龄的增长，老年人身体各项起效生理系统的功能衰退，激素的分泌逐渐减少，其中当属褪黑激素对睡眠有重要影响 。
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在自然睡眠中，褪黑素通过作用于褪黑素受体来控制昼夜节律 。研究发现，褪黑素的作用要多久起效，在一天中，体温、褪黑素、皮质多久醇的变化趋势，老年人比年轻人早服用一小时左右 。
一般年轻人的体温在22点后素会开始下降，准备进入睡眠状态；而老年人的体温大约从21点开始下降，甚至服用更早 。早上也是一样，老年人体温上升的时间，比年轻人要早一小时，身体素会苏醒得更早 。褪黑素的变化趋势，跟体温类似 。
有睡眠障碍的老人，可以服用褪黑素受体素会激动剂 。褪黑素受体激动剂与以往药物的作用机制不同，是作用于褪黑素受体起效的一种调节睡眠的药物，可以改善睡眠的效率，提高睡眠的总时间 。但也有报道，患者长期使用褪黑素可能产生抑郁症状 。
除了褪黑素素受体激动剂，治疗多久老年人睡眠障碍性功能的药物，还有苯二氮卓类药物和非苯二氮?类药物 。
非苯二氮?类药物，不良反应相对少，更适合老年人持续时间，尤其是失眠入睡困难者 。常用的非苯二氮?类药物有唑吡坦和佐匹克隆，可以短期用于入睡困难的老年人，提高睡眠质量 。
唑吡坦和佐匹克隆耐受性好，较少影响失眠第二天的生活；老年人停药后，也较少出现失眠反弹；可能出现嗜睡、胃肠道反应、头晕、头痛等不良反应 。此外，佐匹克隆对于维持睡眠和改善早醒有一定优势，但剂量不宜太大 。
以前，苯二氮?类药物一直是性功能治疗失眠的常用素片药物，如咪达唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮等，但近年来因为其对老年人的副作用已明确，褪黑素对失眠有没有效果，所以不推荐使用 。即使需要服用，也应在专科医生的指导下用药 。
小蒲姐提醒汤臣大家：无论服用哪种药物，谨遵医嘱是首要原则，请不要自行购买、随意服用 。
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