面热量高还是米饭热量高一碗面热量( 二 ) _热量

正确吃面条，记住4点更健康
如果1碗你很爱吃几碗面，那么平时吃面的时候记住以下4件事，能吃得更健康。
01
控制超标碗面的总薯片碗面摄入量
想吃面条，但又不想泡面长胖一包或拉面血糖升高，就要注意控制面条的总摄入量。
根据中国居民膳食指南的建议，每餐主食炸鸡应占1/4，以一个健康成年人为例，每餐吃的面条分量最好是控制在生面60-80克，煮熟千卡后刚好是一碗（240毫升）的分量，热量大约300千卡。

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【面热量高还是米饭热量高一碗面热量】02
搭配肉蛋蔬菜
面条搭配汉堡肉相当于千焦、蛋、蔬菜超标，可以增加蛋白质一包、纤维素的摄入，有利于拉面血糖维持在稳定的一碗水平高还是。
按照中国居民膳食指南的建议，每餐蛋白质占比要在1/4，而蔬菜则要占1/2，也就是说吃1碗面食要加入50-85克的肉、蛋、奶或豆制品，和150克的绿叶蔬菜，一碗面热量多少需要多久消耗，这样才算是营养合格，一碗面热量高不高，一碗面都热量，一碗面热量相当于几碗米饭。

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03
选择杂粮比重较高的面
杂粮占比较高的炸鸡面条，一碗面热量高还是炸鸡热量高，脂肪饭含量会相对较低，膳食纤维也较丰富，对减脂、控糖都有帮助汉堡，更有益于身体健康。因此建议可以选择荞麦面、玉米面、莜麦面等杂粮面条。
但购买时要看清包装上的配料表，杂粮成分排得越前就代表含量占比越高，另外还要看杂粮粉前面有没有“精”字，如果有就属于是热量精制的，失去了“杂粮”的意义。
04
煮面控制相当于油盐摄入量
如果是多久自己在家煮面吃，可以注意控制油、盐、糖等调味料的用量；如果是在外就餐，尽量不要点炒面，因为里面往往加了很多的油，甚至炸鸡远超过一天所需油脂摄入量。