低碳水食物表格图片低碳水食物表( 二 ) _食物

用很少的甜叶菊或罗汉果糖代替白糖，就可以满足你对甜食的渴望了。
相比其他代糖，这些选择更加健康，但是，一定要注意不能吃太多。（相关阅读喝『无糖』饮料可以百科减肥吗？）
虽然代糖不升血糖，但是代糖主要的问题是，不利于缓解糖瘾，也可能会刺激到食欲，还可能对肠道健康有影响。
低碳水的饮料

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市场上大部分瓶装的果汁和罐头，含糖量都很高，吃多了不仅容易胖，还对百科我们的健康造成表很大的威胁。
最新发表在《英国医学杂志》上的最新研究百度结果表明，每日摄入100毫升以上的含糖饮料(含糖量超过5%)或纯果汁，将增加18%患癌风险。
国内目前也出现了很多代糖的饮料，如果你特别想喝含糖饮料的话，也可以喝一些哦，但是也不建议多喝。相关阅读减肥能喝包含什么饮料？无糖饮料可以吗？
零碳水酒精

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啤酒含有碳水，喝啤酒一般会升高血糖，低碳水多的食物，退出生酮状态。
除了啤酒，大部分蒸馏酒都没有碳水，但是它可能伤肝，所以也不建议多喝哦。相关阅读低碳后，喝点什么酒呢？
低碳水蔬菜

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看着明目挺多的包含，实际上也简单，低碳时，尽量多选择绿色蔬菜和一些十字花科蔬菜，一般都不会错。
这些蔬菜不仅含糖低，维生素，矿物质含量都很高，有甜味的或者淀粉类蔬菜一般含糖高，比如土豆、玉米、红薯、山药、莲藕、南瓜等，这些菜虽一览表然也足够营养，但容易引起血糖飙升，要尽量少吃。
有关豆类，我们不建议大量吃，实际上之前写过文章，参考阅读豆浆，豆腐吃多了，有什么危害？
低碳水水果类

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写过如何选择水果的文章，之前也推荐过很多，实际上，真正低碳的蔬果可能只有这上面这些低了，主要是莓类、牛油果、柠檬。（相关阅读为什么晚上只吃水果，还胖了十斤？| 减肥水果全攻略.....）
现在的水果通过杂交和转基因等技术，水果变得越来越清甜可口，水果也一直被人们看做是极富营养的食物，几乎没有什么缺点。
有人觉得水果营养丰富，如果不吃水果，会导致营养缺乏，就算低碳，多吃点水果也没关系。
其实，水果里的大部分营养，你完全可以从蔬菜食物中获取，如果实在想吃，也不是不能吃，只是需要注意控制好量。
大部分水果中都含有大量的多的天然葡萄糖减肥和果糖，如果你要将每天的碳水控制在50g以下，很可能你吃一个苹果就已经超过了这个量。相关阅读古时候的水果，竟然长这样| 看完不敢吃水果了...
要避免这种情况，低碳水食物表格，你可以选择吃一些碳水很低的水果，包括牛油果、树莓、黑莓和柠檬一览表等。
低碳水坚果类

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大多数的坚果包含，都会有一些碳水，比如说碳水最高的腰果，“上榜碳水”的这些碳水含量可以说相当低了。
坚果好吃，容易多的推荐让我们一不小心就停不下来，还要注意坚果里含多不饱和脂肪，吃多了也可能有坏处，热量超标，也容易发胖。（相关阅读坚果这么多，哪一种最健康，最适合减肥吃？）
所以，一定要图片注意控制量。
低碳水蛋奶类