1、小月子食谱15天可以做海带骨头汤莲藕排骨粥、豆豉鳕鱼、银耳鸡蛋粥、木耳山药粥、白果莲子乌鸡汤、清蒸鲈鱼、清炒豌豆、枸杞炒山药、补血祛瘀鱼汤、清炒杏鲍菇、黄花菜炒瘦肉、四神粥、枸杞炒茄子、丝瓜鸡丝龙须面、苋菜炒豆腐、杏鲍菇鸡片、黄豆紫米粥、姜丝小油菜、猪肝粥等 。
2、其中猪肝粥做的时候先将莲子和薏苡仁用月乃汤加盖泡两个小时 。再将山药和猪肝(猪心)洗净、切丁 。最后将以上食料加盖用大火煮开后转小火煮15分钟 。这款粥可温肾暖脾、促进新陈代谢、排泄顺畅、帮助入睡、减少疲劳感 。剖腹产或小产前3天食用 ， 还能防止伤口发炎 。
3、糖饯红枣 。将干红枣洗净后用温水浸泡 ， 花生米略煮 ， 去皮备用 。枣与花生皮同入小铝锅内 ， 加煮花生米的水 ， 再加水适量 ， 以文火煮30分钟 ， 捞出花生米皮 ， 加红糖 ， 待红糖溶化收汁即成 。糖饯红枣具有养血、理虚的作用 ， 适用于小月子期间贫血或血象偏低等女性食用 。
4、麻油心头 。准备当归3-5克 ， 猪心头半个 ， 将猪心头洗净后放盐 ， 生姜 ， 当归蒸2个小时左右 ， 可帮助产妇排恶露 ， 饮食中可吃粗纤维蔬菜 ， 不吃豆制品 ， 容易胀气 。第一周以内脏为主 ， 可帮助排恶露和发奶 。
【小月子食谱15天食谱 小月子食谱15天及做法】5、鸡蛋枣汤 。准备鸡蛋2个 ， 红枣10个 ， 红糖适量 。做的时候将锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮 ， 水再沸下红枣及红糖 ， 文火煮20分钟即可 。其具有补中益气 ， 养血作用 。适用于贫血及病后 ， 产后气血不足的调养 。
6、豆浆大米粥 。准备豆浆2碗 ， 大米50克 ， 白糖适量 。将大米淘洗净 ， 以豆浆煮米作粥 ， 熟后加糖调服 。每日早空腹服食 。其具有调和脾胃 ， 清热润燥作用 。适用于人工流产后体虚的调养 。
7、坐小月子 ， 应在正常饮食的基础上 ， 适当限制脂肪 。术后一星期内脂肪控制在每日80克左右 。行经紊乱者 ， 忌食刺激性食品 ， 如辣椒、酒、醋、胡椒、姜等 ， 这类食品均能刺激性器官充血 ， 增加月经量 。也要忌食螃蟹、田螺、河蚌等寒性食物 。
8、小月子里多吃鲤鱼 ， 能够帮助子宫尽快排出所谓的“瘀血” ， 也就是医学上所说的“恶露” 。鱼类富含的丰富的蛋白质可以提高子宫的收缩力 ， 特别是鲤鱼 ， 比其他的鱼类更能促进子宫收缩 ， 而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关 。如果子宫在产后能够很好地收缩 ， 肌纤维就会缩短 ， 挤压子宫肌肉里的血管 ， 把子宫剥离面毛细血管断端的余血挤压出去 ， 排入子宫腔 。然后 ， 在子宫收缩时将宫腔里滞留的残留血液及黏液排出体外 。
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