运动前热身动作图片运动前热身动作 _动作

运动图片前热身女生动作如今跑步已经成为动作一项大众化的运动，无论前在早晨，还是在夜晚，都能看见一些跑者的身影。
跑步看似非常简单运动，但是不少新手作图解由于太在意跑量、时间和跑步距离，加上跑步前又不热身，运动前热身动作视频和运动后拉伸视频，很容易剧烈造成肌肉和关节损伤，这样就会10分钟影响后面的训练。

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那么在跑步小学生前应该如何热身呢？
1. 动态拉伸动态拉伸的强度较低，在训练拉伸中可以让身体预热，羽毛球运动前热身动作，还小视能达到活动关节的效果。

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先做早安式体前屈，身体自然站立，双腿并拢，两侧手臂向上举高，双手交叉，腹部收紧，背部挺直，缓慢地俯身向下，直至最大幅度时停止，再向上起身回位重复。
注意：它可以激活髋作图解关节、臀大图片肌和腘绳肌，可以略微屈膝，如此俯身的完整角度会更低一些版。

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再做整版侧向交替压腿，采用大于肩宽的站距站立，向着身体右侧倾斜，同时屈右腿下蹲至低位幼儿园，左侧腿部自然伸直，用双手触碰地面，再朝向左侧倾斜并屈左腿下蹲，如此交替重复，运动前热身动作图解。
注意小视：它可以激活大腿内收肌群，进一步打开髋关节，利用双手左右移动腿部，避免前倾拉伸图片摔倒视频，运动前热身动作全套男生版。

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最后交替抱膝，身体自然站立，右脚踩稳地面，将左腿全套屈膝上抬，并用双手抱住左腿。接着再下放左腿回位，右腿屈膝上抬，如此交替重复。
注意：它可以激活髂腰肌和其它盆地肌，让腿部能够上拉伸抬更高，需要保持身体的稳定，避免侧倾摔倒，运动前热身动作女生完整版。
建议每个动作各做3组*10次作图解。
2. 静态拉伸静态拉伸可以进一步激活肌肉和关节，需要保持一段时间10分钟，会有明显前的牵拉感。