1、侧平拉 ， 调整滑轮高度 ， 一手抓住拉力器手柄 ， 另一手抓住器械 ， 可以稍微侧倾 ， 这样让我们的身体变得更加稳定 ， 防止锻炼肱三头头肌时 ， 其他肌肉 ， 尤其是上胸大肌和肩部三角肌 ， 参与发力 。缓缓将拉力器拉至远方 ， 直到手臂伸直和肩部同高 。锻炼3到5组之后 ， 换另一只手进行锻炼 。
2、凳上反屈伸-仰卧后撑 ， 身体仰卧 ， 两手背后撑在稍高的凳子上 ， 两脚放在较矮的凳子上 ， 身体其它部分悬空 。呼气 ， 两肩放松 ， 两臂慢慢屈肘 ， 身体尽量下沉（尤其要沉臀） ， 稍停2-3秒 。在身体下沉时 ， 动作要平稳 ， 始终控制住肱三头肌慢慢下降 ， 直至感到肱三头肌充分伸展 。然后吸气 ， 用力伸两臂撑起身体还原 。以肱三头肌收缩力 ， 使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 。重复以上动作过程 。
【如何瘦肱三头肌 瘦肱三头肌锻炼方法】
3、哑铃就有两种不同的臂屈伸 ， 颈后臂屈伸和俯身臂屈伸 ， 其中颈后臂屈伸又分单臂和双臂两种 。俯身臂屈伸是发达和刻画三头肌最经典的动作 。而用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习 ， 可使肱三头肌发达成马蹄形 ， 练习时可将哑铃尽量放低 ， 以加强训练效果 。
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