生活中很多女性由于很多原因而使其在性生活当中变得很冷淡 ， 其实出现这些情况是可以通过锻炼来恢复健康的 ， 下面就一起去学习下适合女人的性保健操吧 。
1.腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧 ， 两腿屈曲 ， 两手抱膝 ， 将膝盖拉向胸部 ， 稍用力 ， 使两手略感颤抖 ， 然后慢慢放松 。接着伸展髋关节 ， 尽力使两腿伸直放平 ， 再收腿屈髋关节 ， 使膝部靠胸 ， 反复做5次 。最后 ， 两手平放体侧 ， 两腿伸直上举5次 ， 或左右腿分别上举5次 。
2.骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲 ， 两膝微屈 ， 两足分开60cm左右 ， 两手叉腰 。吸气 ， 将骨盆前推 。呼气 ， 将骨盆拉回 ， 同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
3.按摩练习
【女人性与降低怎么办】按摩练习可以增加性快感体验 。仰卧 ， 屈腿 ， 两膝分开 ， 足底对 ， 用手从膝盖向大腿根部按摩 ， 到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气 ， 手返回膝盖时呼气 ， 反复做5次 。按摩时要放松 ， 注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。
4.展腿练习
展腿练习旨在锻炼大腿内侧肌群 。运动躯干、大腿时 ， 腹压作用于阴道 ， 产生快感 ， 同时阴道口开张 ， 利于局部气血通畅 。
坐姿 ， 两手后撑 ， 左腿屈立 ， 右腿屈膝外展 ， 平放垫上 。提臀 ， 左腿外展 ， 略伸直;放下臀部 ， 换右腿做相同动作 ， 反复做5次 。
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