1、训练胸肌的同时训练肱三头肌
身体可以平躺在健身房的专用器械上 ， 然后手握杠铃 ， 这时两手之间的距离就应该稍微窄一些 ， 然后向上推的时候 ， 主要的发力点应该是肱三头肌 ， 而不是胸部 ， 这样就可以锻炼肱三头肌了 。
2、向下拉的简易方法
身体可以稍微向前倾斜 ， 然后一手握住器械向下拉 ， 大臂不要移动 ， 发力点在于小臂 ， 拉下之后再缓慢的向上提 ， 然后两手交替进行 。
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3、划船运动
像方法一一样 ， 找一个可以依附的器械 ， 然后一手支撑在器械上 ， 另一只手紧握哑铃 ， 大臂不动 ， 小臂向后抬起 ， 直到与大臂平齐为止 ， 然后重复刚才的动作 ， 换另一只手也是重复动作 。
4、手臂向后支撑
将我们的手臂向后放在凳子上 ， 屁股离开凳子 ， 双腿向前自然伸直 ， 然后就利用小臂的力量将整个身体支撑起来 ， 再缓慢的放下 ， 一直重复这样的动作即可 。
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