【腹肌训练所有方法图解 腹肌训练所有方法】1、屈膝起坐 ， 动作要领：仰躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚离地 ， 手抱后颈 ， 起坐 ， 下颌碰触双膝 ， 上体放下 ， 与地面平齐 ， 但不接触地面 ， 依次完成这个练习 。重点刺激部位：上腹部肌群 。
2、仰卧起坐 ， 动作要领：双脚固定 ， 双手抱后颈 ， 双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力 ， 腹肌发力 。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 。
3、180度转向提膝收腹 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 侧向提膝收腹 ， 然后直接转向另一侧 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 。
4、直腿提臀 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 腿部保持直立 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力使臀部上提 。重点刺激部位：下腹部肌群 。
5、直角支撑 ， 动作要领：以掌或拳撑地 ， 尽量收腹抬腿 。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 。
6、元宝收腹 ， 动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 意念集中在下腹部肌群 ， 发力上提 ， 使膝盖尽量靠近胸部 ， 下放时注意不要触地 。
相关经验推荐
- 走廊和阳台 建筑上所说的走廊与阳台有什么区别
- 原神山海八所巡礼第五天怎么玩
- 原神山海八所巡礼第六幕玩法介绍
- 洪山区小学入学所需条件及所需资料一览
- 广州海珠区民办托儿所有哪些 广州海珠区民办托儿所有哪些学校
- 糖醋鱼的汁怎么调 糖醋鱼的汁怎么调视频
- 2023年肇庆四会市小升初入学材料 四会小升初哪所学校比较好
- 中山补办身份证所需资料要求 中山补办身份证所需资料
- 中山hpv疫苗哪里可以打 中山HPV疫苗所有人都能免费接种吗
- 温州瑞安城区14所公办学校2023秋季入学学生信息登记公告