【健康降血脂的5个小技巧】
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日常饮食中 ， 如果过多摄入饱和脂肪 ， 会升高低密度脂蛋白 ， 导致动脉斑块形成 ， 进而诱发心脑血管疾病 。 与此相反 ， 适量的不饱和脂肪酸的摄入 ， 可以让高密度脂蛋白增加 ， 它有助于降低血液中多余胆固醇的含量 。 像苏子油、胡麻仁油、橄榄油等富含不饱和脂肪 ， 而黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪 ， 则含较多饱和脂肪 ， 尽量少吃或者不吃 。 下面生活妙招网小编就来分享降血脂的小技巧： 1、早餐从全麦开始 早餐替换掉油条油饼和加糖豆浆 ， 试试来一碗燕麦粥？粗粮中的碳水化合物和膳食纤维 ， 能提供上午学习工作所需要的能量 ， 还能维持较长时间的饱腹感 ， 避免我们在午饭时暴饮暴食 。 与之相比 ， 白面包、糕点等精加工的食物 ， 虽然味道不错 ， 但尽量少吃 。 如果是直接购买全麦食物的成品 ， 记得看看食物配料表 ， 糙米、燕麦和大麦应该是全麦食物的最主要原料 。 2、饭后半个小时 ， 来上一杯酸奶苏子油 上面提到了苏子油含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 有助于改善血脂结构 ， 降低高血脂 ， 预防脂肪酸 ， 保护肝脏 。 同时 ， 苏子油还可以调节血压 ， 降低血压 ， 尤其对临界性高血压的调节效果最好 ， 适合血压偏高人群 ， 或者刚刚得高血压的人群 。 而对糖尿病的治疗 ， 苏子油主要起到的是预防糖尿病并发症的作用 ， 能够提高视力 ， 预防炎症 ， 减轻或预防糖尿病并发症 。 这里说的酸奶是纯的酸奶 ， 最好是无糖的那种 ， 而不是一个“酸奶”类的“饮料” 。 酸奶富含益生菌 ， 有益于肠道健康 ， 还可以预防便秘 ， 和酸奶一起搅拌 ， 更佳有利于营养的吸收 ， 可以清肠又清血 。 3、每天一杯代茶饮 多喝水可以帮助人体代谢更多的垃圾毒素 ， 也可以减少血粘稠 ， 所以日常来上一杯有降脂效果的代茶饮 ， 是非常不错的方式 。 鳄嘴花也叫黎王草 ， 是一种中草药 ， 味甘、辛、微苦、性平 ， 入肝、肾经 。 现在在印度尼西亚及海南、广东等地区 ， 鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用 。 研究发现 ， 其有效物质黄酮类化合物 ， 可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常 ， 可改善心脑血管疾病 。 用鳄嘴花嫩叶炒制做的鳄嘴花茶调理三高 ， 一般半个月到一个月即可见效 。 4、吃点健康的小零食 空闲的时候 ， 总想嚼点儿什么零食填填嘴巴 。 零食不是不能吃 ， 要吃就选择健康一些的吃 。 吃坚果：富含单不饱和脂肪 ， 能降低患心脏病的风险 。 当然 ， 坚果也是高脂高热的食物 ， 每天吃30克左右就好 。 别买油炸、糖衣和盐焗的 ， 选原味的 。 吃水果：又补水又补维生素 ， 比油油的点心、膨化食品对身体好 。 5、适量运动 每周五天、每天30分钟的中等强度运动 ， 有助于降低低密度脂蛋白并提高高密度脂蛋白 ， 有效地控制体重 ， 降低中风和心脏病的风险 。 散步、种花、跳舞、遛狗 ， 甚至做家务 ， 只要能让你心率加快、出出汗的活动都可以试试看 。 别总坐着不动就好 。 如果已经许久不运动了 ， 记得循序渐进、量力而行 。 最后 ， 要强调一点 ， 生活方式、饮食调整是基础 ， 但不能替代药物治疗 。 需要在医生指导下 ， 正确服药 ， 并定期检查肝功能和血脂变化 。 药物治疗的同时 ， 饮食控制、合理运动 ， 是可以有效地协助你降低胆固醇水平的 ， 让你的心脑血管更健康！
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