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我的教学生涯中 ， 学生公认最想瘦、偏偏又很难瘦的地方 ， 除了小腹 ， 第二名大概就是“大腿内侧”了 。 颠覆一般人认为“大腿内侧很少使用到 ， 所以很难瘦”的错误认知 ， 大腿内侧内收肌群的使用 ， 其实比我们想象还要多！如果你有过大腿内侧肌群拉伤的经验 ， 就会发现：大腿内侧受伤后 ， 连正常走路都很困难痛苦 。 事实上 ， 从日常的走路跑步 ， 到运动时的训练动作：平衡动作、深蹲、身体旋转 ， 都需要大量使用大腿内侧肌肉群 。 让你大腿瘦不下来的真正原因 ， 绝不是大腿内侧使用频率少 ， 而是用不适合的方法运动（或是根本没运动） ， 导致费力做白工 。 在健身房 ， 会员最想用的器材 ， 就是收夹大腿机 。 这是最招牌的“公关器材”之一 ， 却也是我最不会带学生去训练使用的器材 ， 为什么呢？ 90%以上会想用收夹大腿机的人 ， 都想要瘦大腿内侧 ， 幻想夹了几下以后 ， 就可以解决大腿内侧肉挤肉的困扰 ， 但偏偏这么做就是不可能达到效果！最根本原因 ， 还是要拿出那句老话“没有练哪就瘦哪”！ 利用收夹大腿机器来运动 ， 如果杠片够重的话 ， 的确可以雕塑大腿内侧 ， 让大腿内侧肌群肌肉发达 ， 但无法消除该部位的脂肪！一般人并非要练健美强化肌肉线条 ， 而是希望大腿内侧减脂变瘦 ， 这是两种完全不同的出发点：想锻炼肌肉 ， 那就可以靠收夹大腿机器训练；想先减脂瘦身 ， 请换另一种运动方式来消耗热量 。 那么到底要做什么样的运动 ， 才可以有效减脂并且锻炼到大腿内侧呢？ 先复习一下观念：只要在同样的运动时间内 ， 能运动更多的肌肉群 ， 就能消耗更多热量 ， 对减重减脂才有利 。 所以 ， 我们可以藉由同时运动大腿内侧 ， 也运动到其它部位的动作 ， 综合训练配合 ， 对于想要瘦大腿的人 ， 才是比较理想的方式 。 请停止做轻松程度的有氧器材 ， 或是一边滑手机一边使用收夹大腿机的运动流程吧！如果希望能够达成有效果的运动 ， 不论是体能或身材 ， 就要做“有强度有效率”的运动才有用！选择适合自己身体状况及有兴趣的运动方式 ， 透过专业指导 ， 很容易就能上手 。 今天介绍四个简单徒手动作组成的运动 ， 利用身体的重量负荷 ， 在家也能操作 ， 请依照个人能力做动作筛选！ 四招有效铲除大腿内侧肉 这四个动作除了运动大腿内侧肌群外 ， 也运动了下半身其它肌肉群 ， 以及核心肌群 。 1.宽站姿深蹲
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当我们做深蹲运动时 ， 双脚站的位置愈开 ， 可以运用到的大腿内侧愈多 。 请记得 ， 双腿站愈开的同时 ， 膝盖就要愈开 ， 膝盖仍然朝脚尖的方向 。
蹲下去时保持背部打直 ， 脚跟踩稳 ， 大腿与地板平行 。 （现在深蹲主流不是膝盖不超过脚尖了 ， 因为每个人身体构造不同 ， 硬强调这点可能运动伤害） 因为每个人骨胳长度比例不同 ， 髋关节角度构造不同 。 如果为了避免膝盖不超过脚尖 ， 变成上半身得前倾很多 ， 变成很难负重训练 ， 会造成腰部压力太大 。 依柔软度不同 ， 能做到站姿的宽度就会不同 ， 如果柔软度不够而导致膝盖无法与脚尖同样宽度时 ， 这样深蹲时就会造成膝关节伤害！考量到安全性 ， 请依照个人柔软度 ， 来选择适合的站姿宽度 ， 做宽站姿的深蹲 。 依个人能力控制速度 ， 维持正确动作30秒 。 2.坐姿双脚开合交叉
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