3、黑豆
喜欢吃豆制品的女性 ， 建议可以适当的多吃一点黑豆 ， 养生效果也是不错的 。 和其他的豆类相比 ， 黑豆的雌性激素含量非常高 ， 如果能够长期坚持吃黑豆的话 ， 是可以帮助我们的健康补充充足的植物性雌激素 ， 女性经常吃黑豆 ， 对子宫和卵巢的保养效果非常好 。 当然 ， 男性吃黑豆也是有很多益处的 ， 黑豆具有补肾、生精固发的效果 。
4、三文鱼
三文鱼被列为女性必吃的健康食物之一 ， 主要是因为中还含有丰富的不饱和脂肪酸 ， 能有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇 ， 防治心血管疾病 。 所含的-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质 ， 有增强脑功能、防治老年痴呆 ， 辅助治疗和预防帕金森症、脑中风、视力减退等作用 。 其中包含的DHA ， 俗称脑黄金 ， 是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸 ， 对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。 因此 ， 特别适合孕妇食用 ， 有抗衰老的作用 。
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5、胡桃仁
胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸 ， 这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质 ， 能滋养脑细胞 ， 增强脑功能;胡桃仁还能防止动脉硬化 ， 降低胆固醇的作用 。 对于女性来说 ， 胡桃仁含有的大量维生素E ， 经常食用有润肌肤、乌须发的作用 ， 可以令皮肤滋润光滑 ， 富于弹性 。 当感到疲劳时 ， 嚼些胡桃仁 ， 有缓解疲劳和压力的作用 。 专家建议 ， 每天大约吃12颗胡桃仁 。
6、酸奶
我们喜欢它的浓郁的奶味 ， 外带点酸酸的感觉 ， 很舒服很美味 。 酸奶含有丰富的钙 ， 对我们的骨骼有好处 ， 一份牛奶能满足女性的每日钙需求量的四分之一 ， 而且不含脂肪的品种含有比普通酸奶多出一倍的蛋白质 。 酸奶对于女性来说 ， 有促进胃液分泌、提高食欲、加强消化的功效 ， 缓解肠胃问题 ， 防止便秘 ， 帮助女性控制体重 。
7、燕麦
众所皆知 ， 燕麦富含膳食纤维 ， 能够降低胆固醇 ， 并且 ， 燕麦能够给人一种饱腹的感觉 ， 能够帮助女性很好地控制重量 ， 让女性更有节制的饮食 。 哪种类型的燕麦更适合呢？专家说 ， 如果有时间的话 ， 煮熟的燕麦粒会更加健康 ， 比即食的免煮麦片含更多的纤维 ， 更加营养 。 建议每天应补充25至30克的膳食纤维 ， 而燕麦正好能达成这个要求 ， 有抗衰老的作用 。
8、花椰菜
这种蔬菜看似不起眼 ， 但其实养生功能却无可小看 。 据研究 ， 十字花科蔬菜 ， 尤其是花椰菜 ， 有助于防止乳腺癌雌激素激增 ， 对于抗癌防癌意义重大 。 而且其富含丰富的维生素C和维生素A ， 能提高人体免疫功能 ， 促进肝脏解毒 ， 增强人的体质 ， 增加抗病能力 ， 提高人体机体免疫功能 。 并且 ， 每一盘花椰菜的热量不高于30卡路里 ， 但却能够帮助爱瘦的女性获取足够的纤维 ， 叶酸(叶酸) ， 钙 ， 铁 ， 钾等 。
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