推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配

一天之中 , 最重要的是早餐 , 早餐吃好了 , 对于一整天的身体能量需求也就有了保障 , 对身体的健康也很有好处 , 但是很多想要减肥的人往往会选择不吃早餐 , 觉得少吃一餐就能够帮助保持身材 , 其实这种想法是错误的 。 下面跟随小编一起来了解一下吧 。
早餐要吃的营养 , 并不代表就需要摄取过多的脂肪或热量 , 相反 , 营养均衡的早餐还有助于减肥 , 同时也能够保持身体健康 , 一举两得 。

推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配

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想要健康减肥 , 早餐该怎么吃才好呢?下面介绍几种健康又瘦身的营养早餐 。
1.吐司+鸡蛋 , 配上一杯咖啡
吐司要选全麦无糖的 , 每天2-3片 , 配上一个水煮蛋和一杯加了脱脂牛奶的咖啡即可 , 若是不喜欢咖啡 , 直接喝牛奶也行 , 但是一定要是脱脂的 。 这样的搭配既能保障充足的能量和蛋白质 , 也不至于热量太高 , 非常适合要减肥的人食用 。
2.面包+牛奶+鸡蛋+水果
面包选全麦的 , 水果可以用番茄代替 , 番茄吃了有饱腹感 , 同时也不会有太多的热量 , 还可以加上一片鳄梨 , 牛奶依然选择脱脂牛奶 。 这样既有营养还搭配丰富 , 不会出现营养不均衡的情况 。
【推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配】 3.水果+牛奶+面包
选择一些中性的水果 , 如苹果、草莓、猕猴桃、桃子等 , 同时配上一杯脱脂牛奶和两三片全麦面包 , 既能饱腹也不至于热量过高 , 同时还营养均衡 。

推荐6款健康减肥早餐 减肥中一定要远离的早餐搭配

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4.煎蛋+酸奶+水果+早餐饼
煎蛋的时候放的油要少 , 酸奶选择全谷物脱脂酸奶 , 水果可以吃香蕉或者苹果 , 配上几片低热量的早餐饼干 , 几样加在一起也能让早餐营养又健康了 。
5.面包+奶酪+水果+牛奶
黑麦面包1-2片 , 脱脂牛奶1杯 , 配上半个水蜜桃或者苹果 , 再搭配上一些清水烫过的菠菜叶 , 均是低热量食物的搭配 , 同时也能保证一个上午的能量所需 。
6.全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁
果汁可以是葡萄汁或者橙汁、葡萄柚汁等 , 记住是要鲜榨的果汁 , 不要加糖 , 全麦面包1片 , 一个水煮蛋 , 再加上两片火腿和半个鳄梨 , 若是怕果汁糖分高 , 可以换成脱脂酸奶或者牛奶均可 。
以上六个早餐配方 , 品种丰富有蛋有奶还有水果 , 足以保证上午的能量需求 , 又不会摄入过多的热量 , 同时种类丰富 , 营养均衡 , 是非常不错的减肥早餐搭配 。 减肥期间的饮食 , 除了保持清淡易消化 , 也要注意营养 , 但是不能吃得过多过饱 , 可以选择分餐食用 , 如早餐吃了面包喝了牛奶 , 水果可以放着到十点多的时候再吃 , 少吃多餐有助消化 , 不会导致肥胖 。

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减肥中一定要远离的早餐搭配
烧饼油条与饭团
为了维持健康美丽的体态 , 女孩们应该都习惯把越高热量的食物 , 在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是因为这样 , 我们更容易在早餐让自己吃得像皇帝 , 反而忽略就是像皇帝的这一餐成为我们健康的阻碍 , 一起来揭密地雷早餐吧 。
早上到传统早餐店 , 烧饼油条是一定要点上一份的 , 有时想换换口味 , 就会想买个饭团 。 营养师说 , 这些当然非常有饱足感 , 但仔细想想就会发现 , 这些东西完全都是淀粉 , 没有蔬菜 , 也没有水果 , 早餐就这样吃 , 其实不健康 。 真要吃传统早餐店的话 , 就换成最简单的馒头夹蛋吧!

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