效用：这个举措锤炼的重点是双腿和均衡才能，可以无效地避免小腿肌肉痉挛 。
站立头触膝式
站立，双腿并拢，用手捉住右脚脚心，手指穿插，拇指按住年夜脚指 。左膝蜷缩，让右腿与高空平行，手臂及上半身蜷缩，放弃20秒，之后肘部蜿蜒，身材向前蜿蜒向腿部聚拢，放弃10秒，换标的目的再做一样的举措 。
效用：这个举措关于均衡才能的要求也很高，锤炼人的留意力，关于收紧腹部以及年夜腿的肌肉颇有协助 。
站立拉弓式
站立时蜿蜒左侧膝盖，用左手捉住左侧脚背，右侧手臂向前伸展，指尖的高度正在眉心的地位，同时左腿向身材后侧伸展，左手随之滑落到小腿地位，觉得到腿部后侧充沛拉伸，终极双腿成“一”字与高空垂直，放弃10秒 。而后换标的目的再做一遍 。初学者不用要求举措幅度，但要保障站立的一侧腿要蜷缩 。
效用：这个举措让血液充沛流向内脏以及腺体，收紧手臂及臀部的肌肉，使韧带变患上更柔韧 。
战士第三式
站立，手指穿插相握，食指蜷缩并拢，手臂向上伸展，贴正在耳边 。向后抬左侧腿，身材向前俯，使左腿、身材、手臂正在同一条直线上，放弃10秒钟，而后换标的目的再做一遍 。
效用：这个举措正在锤炼均衡才能的同时，对臀部、年夜腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锤炼也有益处 。
站立分腿头触膝式
双手向上伸展并拢，下身下俯，头触右小腿或许膝盖，手触右脚前的地板 。平均呼吸，放弃10秒钟，而后换标的目的做一遍 。腿部肯定要蜷缩，手臂放弃蜷缩贴正在耳边 。
效用：常做这个举措可以缩小年夜腿、臀部、髋部的过剩脂肪 。
站立分腿伸展式
双腿离开约莫肩宽的两倍，手臂向身材双侧程度关上，向下俯身，双手辨别握住双侧的脚后跟，头向下，以额头触地，双腿放弃伸展，放弃10秒 。
效用：这个举措能避免坐骨神经痛，可以很好地推拿腹脏器官 。
三角式
双腿离开约莫肩宽的两倍，左侧膝盖蜿蜒使患上年夜腿与高空平行，同时上半身向左侧蜿蜒，手指尖触年夜脚指，掌心翻转向前 。留意右腿蜷缩，右侧手臂向上，放弃其与高空垂直，平均呼吸，放弃10秒钟 。换标的目的再做一遍 。
效用：这个举措可以加强髋枢纽关头以及侧腰力气，关于消弭腰部过剩脂肪有协助 。
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