夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛 。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来 。“美食”越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康 。夏季应该多吃水果和蔬菜，才能让我们有“体力”把美味进行到底 。
1、油炸食品
所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该被从你的菜单删除 。
2、所有的西餐
别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人 。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了 。
3、伪装食品
很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等 。
4、大汉堡
加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱——你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧 。
5、带馅面包
面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了 。不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜 。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现 。
6、小蛋糕大热量
蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料 。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯 。
7、咖啡
一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食 。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低 。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油 。
8、超市中的食物香气
购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西 。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了 。
夏天的夜晚带给人们闷热烦躁，很多人睡不好觉 。因此减少了睡眠时间，往往心情会特别不好 。特别是睡眠不好的人，更担心影响身体的健康 。
上海市中医医院内科副主任医师许良指出：“其实，夏季比其它季节少睡眠1小时，没有问题，就是要注意，入睡时间不要超过晚上12点 。”
夏季的特征是昼长夜短，人晚睡早起，睡眠时间相对缩短，是符合顺应自然的养生原则的 。许良医生说：“天气太热，也不容易入睡，比平时推迟半小时左右睡眠，早晨还是按平时时间起，甚至早起半小时左右，对健康没有影响 。”
但是，不可以硬性推迟睡眠时间甚至熬夜 。“过时不候”是人的睡眠特点，如果在困倦时不及时入睡，过了最佳时间就会难以入睡甚至失眠 。
许医生建议，夏季晚上睡觉时间不应超过12点 。中医所提倡的人必须睡子午觉，子是夜晚11点到次日凌晨1点，午是白天中午11点到13点，老年人如果能每天中午小睡一会儿，对养生是有一定益处的 。
夏季养生尤其应该注重午睡 。夏日中午，艳阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要白昼午睡补充，消除疲劳，补充精力 。午睡以半小时以内为宜 。
【夏季晚睡早起对健康没影响 警惕影响健康的食物】重视夏季睡眠养生，饮食问题也不应忽视 。夏天饮食宜清淡，少油腻，易消化 。酷暑当令，汗出较多，应当饮用一些饮料，以帮助体内散发热量 。补充水分、盐分和维生素能起到清热解暑的作用 。如西瓜、绿豆、百合等，皆有良好的清热解暑，健脾养阴作用 。不要只图一时之快，贪食冷饮，损伤脾胃，进而干扰睡眠 。
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