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孕期哺乳期的减肥方式

减肥小知识的方式我怀孕前哺乳期

       怀孕前 怀孕前我断断续续地运动了10年 。 以跳操、游泳和背包旅游为主 。 大学毕业后我住的附近是西安体院 。 中体集团借着体院的资源办了个很大的健身游乐场 。 有专业的健身中心 ， 还有很大的水上乐园 。 健身的会员夏天免费玩水上乐园 。 教课的老师都是体院的专业人士 ， 学到很多正确的健身知识 。 例如怎样是增肌 ， 怎样是减肥 ， 怎样是提高心肺活量 ， 怎样是增加柔韧 ， 怎样是提高身体重心 ， 怎样是紧致线条 。 那是我健身最枯燥 ， 但也是最有成效的两年 。 从128斤减到了90斤 ， 并且显著提高了肌肉记忆和运动能力 ， 为以后恢复锻炼打下很好的基础 。 后来在北京单位的旁边有个日本健身会所 ， 人不多 ， 有室内泳池 。 舞蹈课、瑜伽课、动感单车课……几乎什么都不落下 。 离开这家媒体后 ， 我在北京东环广场里一家连锁健身房坚持锻炼 ， 同时经常打壁球 – 一项能够迅速提高心肺、肌肉、协调的运动 。 在东环运动一直到怀孕 ， 暂停了我的健身生涯 。 有了孩子以后 ， 健身是我最怀念的活动之一 。 怀念戴着耳机在机器上跑步 ， 怀念那些健身操、瑜珈和舞蹈课 ， 怀念无牵无挂地在健身房运动三个多小时.... 怀孕中  我认识的一个美国女孩是肚皮舞教练 ， 她怀孕6个多月还在上课 。 怀孕后我也试了试 ， 但立刻觉得很不舒服 ， 就停止了所有跳操、跳舞类的运动 。 怀孕中期是夏天 。 有空的时候我坐公交车到团结湖公园的露天游泳场游泳 。 我肚子里装着甄小美 ， 穿着比基尼游泳晒太阳 。 （见 孕妇的样儿） 再后来天冷了 ， 我的身体也日益笨重 ， 去室内游了几次泳 ， 没有坚持 。 自己在家里也做了几次瑜珈 ， 因为没有气氛 ， 慢慢变懒 ， 也没坚持下来 。 秋天时怀孕8、9个月 ， 我和丈夫以及几个朋友到附近的高尔夫练习场打高尔夫 – 我第一次打高尔夫 。 没想到 ， 挺着大肚子跳舞不行 ， 打高尔夫倒没什么问题 ， 并不觉得大肚子对扭腰转体有影响 。 但这个活动的花销不小 ， 也无法坚持 。 虽然怀孕时没有坚持锻炼 ， 但一直在工作 。 经常在外面采访 ， 出差也不少 。 另外时不时坐火车去另一个城市看丈夫 。 锻炼不多 ， 但活动不少 。 因此 ， 整个怀孕期间 ， 我的身体始终保持着轻快的状态 。 有次在长安街和两个好友见面 。 我从马路对面跑过来 ， 好友差点叫出来：“别跑！别跑！唉呀 ， 你还跑起来了！” 坚持活动也让肚子的皮肤保持良好的弹性 。 没有长妊娠纹 ， 也没有一道黑线 。 （我不能完全肯定这和运动有关 ， 也许只是幸运）  不论锻炼还是活动 ， 我的原则是：一有累和不舒服的感觉 ， 马上停下来；深呼吸 ， 让身体缓缓平静 。 哺乳期  记得怀孕时有次看电视 ， 很多孕妇表示生完孩子后会尽快恢复运动 ， 大部分说“两个月左右” 。 我也想：“别人两个月去运动 ， 那我也两个月去运动” 。   可是生完甄小美两个月后 ， 我的身体一点也没有运动的意思 。 即使脑子想 ， 身体也丝毫没有感觉 。 我听自己身体的 ， 放弃了“产后两个月恢复运动”的计划 ， 一直没有运动 。   甄小美6个多月时 ， 包头的青鸟有个不错的肚皮舞小班课 。 丈夫每周六照顾甄小美两个小时 ， 我去上肚皮舞课 ， 算是小小的锻炼 。 虽然只上了六节课 ， 却带回给我很多健身的快乐 。 怎样运动？  有人跟我说：“运动会让奶水变稀变少 ， 影响奶水质量 。 ”我不知道这个说法有没有根据 。 我没有这个感受 ， 并且分析：适量运动会加快血液流动 ， 加速新陈代谢 ， 从而让孕妇和乳母的身体更加健康 ， 体内营养和奶水的质量也会更好 。   但我在What to Expect of the First Year这本书里看到 ， 过量运动则会让体内脂肪含量和碳水化合物成分下降 ， 那么奶水的脂肪含量也会降低 。 根据我以往积累的健身知识：运动时心跳速度达到平常心跳速度的150% ， 并且持续20分钟以上 ， 身体就会开始燃烧脂肪（所以运动减肥很不容易） 。 为了不燃烧脂肪 ， 而降低奶水质量 ， 小量短时的运动 ， 大概比较适合孕妇和乳母 。 比如我平时的心跳频率是每分钟70下 ， 那么当我跑步时心跳达到100 ， 并且坚持20分钟以后 ， 就开始减脂肪了 。 但如果热身5分钟 ， 慢跑10分钟 ， 划船5分钟 ， 仰卧起坐3组 ， 放松5分钟；或者跳舞一个小时 ， 但每分钟的心跳在９０左右 。 这样的运动会增加心肺能力而基本不会减少脂肪 。 所以是适合我的运动 。 哺乳减肥 生完孩子的第一年 ， 我的体重曾经达到120多斤 ， 胖胖的 。 我心里有点着急减肥 ， 但又挣扎这会降低奶水的质量 。 在网上做了一些搜索 ， 看到的信息让我对“哺乳减肥”特别有信心： “孕妇在产前会积聚上万大卡的热量 ， 以供哺乳期使用 。 如果这些热量不能消耗 ， 就会引起肥胖 。 哺乳可以消耗产前蓄积在体内的热量 ， 母乳喂养能减少母亲皮下脂肪的蓄积 ， 从而达到减肥的目的 。 另外 ， 产后哺乳能够促进母体催产素的分泌 ， 而催产素会增强乳房悬韧带的弹性 ， 减少了发生乳房下垂的可能 。 哺乳过程中乳腺组织接受外界刺激越多就越发达 ， 坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后乳房会变得丰满 。 ” 我从What to Expect of the First Year这本书上了解到 ， 母乳中含有大量脂肪 ， 尤其是“后奶（Hindmilk）” 。 Wikipedi网站上有两张同一位妈妈的奶水样本的图片 ， 左边是２５毫升来自胀满乳房的“前奶（foremilk）” ， 呈现白色的水乳状；右边是２５毫升来自快被吸干乳房的“后奶” ， 呈现淡黄色的稠乳状　――因为含有大量脂肪！【孕期哺乳期的减肥方式】

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