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抑郁症是一种寄生虫，10个方法帮你清除它( 二 )

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抑郁症让你不舒服 。不舒服能促发改变 。因此,您可以试着进行认知重新评估(用不同的方式看待问题),用崭新的眼光看待抑郁症 。这是重新评估抑郁症的一个例子:
抑郁使我不舒服,这促使我改变生活 。实际上,如果不是抑郁症,我可能没有动力做出积极的改变 。所以,谢天谢地,现在,我有适当的动力进行改变 。
认知重新评估可以使个人从不同的角度看待自己的抑郁症,从而将抑郁症的病理性转变为有用的东西 。
07
让光照进来
抑郁寄生虫在黑暗中茁壮成长 。当你把自己与他人隔离开来,并对自己的抑郁守口如瓶时,你的抑郁情绪就更容易滋长增强 。
打破秘密的循环,诚实地面对你的体验 。黑暗不可能存在于光明之中 。与他人分享你的挣扎,让抑郁寄生虫暴露在阳光下 。
08
加入社群
通过与他人分享,采取下一步参加社群 。如果你没有社群,就建立一个 。为什么?
因为单靠自己是很难克服抑郁症寄生虫的 。
社群是一个巨大的支持和帮助的资源,这是抑郁症寄生所害怕的 。参与社群活动时,你可能会感到不舒服,但呆在自己的舒适区也是问题的一部分 。
社群给人一种归属感、现实感和情感上的支持、一个发泄的出口和个人支持他人的机会 。
你的抑郁寄生虫想让你远离有意义的支持,所以你要做相反的事情——去和别人联系吧 。
09
挑战你的思维
CBT(认知行为疗法)是治疗重度抑郁症的一种有效治疗模式 。有许多相关的书籍和工作手册对抑郁症患者有帮助 。
拿起治疗抑郁症的CBT手册,看看是否有帮助 。花几十块钱买一本这样的书,你就可以拥有一个强大的工具,来帮你摆脱抑郁寄生虫 。
10
考虑咨询
如果你已经尝试用CBT的工作手册帮助自己,结果还是不行,这并不意味着心理疗法对你没用 。你只是需要更多的帮助,比一本书所能提供的更多的帮助 。
你试过约心理咨询师吗?认知取向的心理咨询师能够帮助你挑战消极的想法,而动力取向(精神分析)的心理咨询师能够带你去理解和思考那些隐藏在抑郁症背后的心理冲突 。
通过遵循这些建议,您可以清除抑郁症寄生虫 。记住,抑郁症的寄生虫在黑暗和谎言茁壮成长 。摆脱抑郁症寄生虫的最佳方法是将其暴露在阳光下:与朋友联系,聊聊您的抑郁,打电话给咨询师预约咨询 。
朋友、社群成员和咨询师能够很容易就发现抑郁寄生虫给你编造的谎言 。通过接受他们的言论,您能直接挑战寄生虫的谎言 。通过执行这些建议,你能把您的心灵变成一个不适合抑郁寄生虫居住的环境 。
作者:MarilynMendoza,Ph.D.
翻译:唐诗
来源:PsychologyToday《Depressionisa Parasite》
作者简介：
王红艳已帮助过151人入驻年限7年
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