经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

抑郁症是一种寄生虫，10个方法帮你清除它

知识百科职场心理清除

抑郁就像一团永远笼罩着你的迷雾 。它蒙蔽了你的一切看法,让你无处可逃 。
一些患有抑郁症的人报告说,他们感觉自己就像陷入了流沙一样 。另一些人把抑郁描述为绑在他们脚上的隐形锚,如影随形,无法挣脱 。
迷雾、流沙和隐形锚,都是对抑郁症很好的比喻 。然而,这些比喻无法描述抑郁症的主要作用 。一个更好的比喻是寄生虫 。寄生虫靠寄生在宿主身上生存 。抑郁症不是身体上的寄生虫,而是心理上的,它必须不断证明其继续存在的合理性 。
【抑郁症是一种寄生虫，10个方法帮你清除它】一旦你知道它实际上是什么,你就能把它从你的意识中抹去 。因此,抑郁症寄生虫必须欺骗你,让你相信抑郁症就是你生活中一成不变的存在,或者让你相信抑郁症就是你生命的一部分 。
这是谎言!
全是骗人的谎言!
这些谎言是为了阻止你做健康的事情,因为做健康的事情意味着抑郁症寄生虫的死亡 。
抑郁症并非一成不变,它是可以改变的;抑郁不是你生命的一部分,它只是靠吞噬你的精力、个性和抱负为生的寄生虫 。
寄生虫的比喻也为您提供了选择 。
您可以使自己的心灵成为寄生虫茁壮成长的环境,你也可以选择改变你的行为,使您的心灵成为抑郁症寄生虫难以存活的环境 。抑郁症寄生虫当然不希望您将自己视为有能力的决策者,但其实您是!
遵循以下10个步骤,你可以让您的心灵不陷入抑郁:
01
做一些运动
研究人员发现了有关抑郁和运动的两个有趣的事实:
(1)活跃的人患抑郁症的可能性较小;
(2)运动可以减轻抑郁症的症状 。
请注意,运动并不一定是要在健身房进行2小时的硬性锻炼 。中等强度的体育运动,例如散步、低强度慢跑、短途骑自行车或徒步旅行,足以产生抗抑郁的效果 。
研究证明力量训练也对抑郁症有积极作用,因此,运动并不局限于高强度的有氧运动(尽管它确实包括有氧运动) 。
02
给自己的日常生活设置一个结构
保持一个有规律的时间表可以提高稳定性、可预见性和一致性 。
所以,每天在相同的时间起床、睡觉、吃饭、上班,可以让你得到常规生活带来的好处 。
那些与抑郁症作斗争的人过着没有结构的生活 。他们的日常生活混乱无序,没有条理 。这只会增加他们内心的混乱感 。而外部的结构和秩序能够带来内在的结构感和秩序感 。
03
将大目标分解为小目标
抑郁症有方法把最简单的事情变得让人不堪重负 。为了让一个目标更容易实现,你要把它分解为更小的目标 。
例如,对于患有抑郁症的人来说,早上去上班似乎是一项艰巨的任务,所以不要把它作为你的目标 。
相反,你可以设定第一个目标是在特定的时间起床;然后制定第二个目标刷牙;第三个目标是穿好衣服;第四个目标是吃早餐;第五个目标是坐车 。逐个完成这些小目标,最终汇总成一个大目标的实现 。
04
保持健康的饮食
最近的研究发现,有些食物对抑郁症有所帮助 。例如地中海式的饮食 。健康营养的,简单清淡的食物,能带给你好心情 。
05
写日记
识别和处理你的感觉很重要的 。写日记是一种有用的做法,您可以记下您的感受并进行有意义的反思 。
对一些人来说,写日记确实有用,但并不是每个人都适用 。不要局限于写日记,你可以写一首诗,画一幅画,写一首歌,编一个游戏,装饰你的房子 。
你可以通过许多方式来表达你的感受 。例如,在电脑上创建一个反映您的心情的播放列表就像是写日记一样 。
06
用新的眼光看待你的抑郁症

相关经验推荐


上一篇：认知疗法治疗抑郁症

下一篇：有没有得抑郁症，自己先看看！