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高考心理快速有效调整方法

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当前考生中普遍存在的一些问题——过强的压力，过分的焦虑，长时间用脑不合理、不科学，导致了大脑功能的紊乱和异常，也就是我们常说的考试焦虑症 。那么高三学生该如何调整好心态呢?下面是高考心理快速有效调整方法
高考前怎样调整心态，希望对大家有所帮助 。

高考心理快速有效调整方法

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高考心理快速有效调整方法一、每天都带着信心起床
自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败 。在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥 。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床 。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取 。其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信 。最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心 。当然，信心是建立在考试实力基础上的 。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措 。
二、把积极情绪调动起来
家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力 。放松有助于缓解情绪 。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵 。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来 。
三、让自己更科学的备考
“俗话说，‘知己知彼，百战不殆 。’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考 。”
当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行 。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功 。
四、平常心对待进入状态
临近高考，有的考生因情绪过于紧张，总希望时间过得慢些，自己可以有更充裕的时间进行最后的冲刺复习，也有一部分考生则希望时间能过得快些，早点考完，也可以早点放松 。其实，考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后，最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态 。
那么，不把考试看得太重，坦然应考，合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动，排除杂念，有条不紊、踏踏实实度过每一天，无论在考前和考中都以平常心对待，这样，考生心情自然稳定，可以用饱满的精神状态面对高考了 。
高考生怎样做好心理调节?1、高考前怎样调整心态
首先是放松法 。第一种叫呼吸放松 。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来 。第二种叫肌肉放松 。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪 。
其次是宣泄法 。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来 。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来 。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来 。

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