1、室内练习 ， 只能以提高腿部和关节力量为主了 ， 不能做许多跳跃的练习 。
【室内跳远技巧教程 室内跳远训练方法】2、蹲跳起：锻炼腿部力量 。要求双脚与肩等宽 ， 下蹲时大腿与地面平行 ， 快速跳起 ， 腿部充分蹬伸 。每天做5组 ， 每组20次以上 。
3、台阶提踵：锻炼踝关节力量 。找一个台阶 ， 前脚掌支撑 ， 后脚掌悬空站立 ， 做上下支撑前脚掌动作 ， 可以手扶支撑物 。每天做5组 ， 每组50次以上 。
4、仰卧起坐：锻炼腰腹力量 。动作要领不多说了 ， 要求动作迅速 。每天5组 ， 每组1分钟 。
5、两头起：锻炼腰背力量 。俯卧于床上 ， 身体平直 ， 头部和脚部同时向上抬起 ， 抬至身体只有腹部接触地面 。要求动作迅速 ， 每天5组 ， 每组30秒 。
6、直立体前屈：锻炼腿部柔韧性 。双脚紧靠站立 ， 身体前屈 ， 用手去触摸脚尖 ， 摸到脚尖后保持姿态10秒以上 。要求整个过程腿部要绷直 ， 不能弯曲 。每天做6～8组 。
7、以上锻炼手段包含了所有立定跳远所需要部位的力量练习 ， 长期坚持 ， 可以使你的成绩有较大的提高 。当然 ， 除了室内练习 ， 你最好还是多做跳跃练习 ， 尤其是立定跳远的技术练习 ， 毕竟立定跳远需要的是动态力量 。
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