跑步减肥是很受大家欢迎的一种减肥方法 , 不仅对身体有好处 , 而且简单方便 。 然而有些人在跑步的时候发现 , 刚开始瘦的确实很快 , 可是久而久之体重就不再降低了 , 这是为什么呢?如何提高跑步减肥的瘦身效果呢?赶快跟随小编来具体了解下吧!
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为什么跑步减肥瘦不下来了呢?
1、消耗不够
一个80公斤的人和一个50公斤的人同时跑一个小时 , 他们消耗的热量可能是相同的吗?随着减肥的进行 , 我们的体重会变得越来越低 , 这样做同等时间的跑步运动 , 会使我们消耗的热量越来越少 , 因此我们跑步减肥到后期会越来越难瘦 。
2、身体习惯
我们的身体是非常聪明的 , 如果我们长时间保持相同的运动量 , 做同一种运动方式的话 , 我们的身体会逐渐改变自己的耗能情况 , 使自己用更少的热量 , 达到足够的运动目标 。 久而久之 , 我们的消耗就没有我们想象的那么多了 。 因此 , 有些时候我们会发现 , 刚开始跑步减肥的时候 , 体重掉的非常快 , 可是效果会逐渐缓慢 , 甚至不再降低 。
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怎么才能让自己的跑步减肥效率大大提升?你要掌握这七大点:
1、跑步时高抬腿
很多人刚开始跑步的时候 , 身体的能量非常充分 , 因此不但跑步的速度很快 , 步伐也很稳健 。 可是随着跑步时间的延长 , 我们的体能消耗越来越大 , 身体没有足够的力气 , 因此经常会有气无力的拖着腿跑 。 这样的跑步减肥效果是不理想的 , 我们在跑步的时候 , 可以不要过分追求速度 , 刚开始时保持高质量的运动 , 在后期没有力气的时候 , 可以尽量跑步的时候把腿抬高一些 , 这样也可以有助于我们的脂肪燃烧 。
2、无氧运动
【让自己的跑步减肥效率大大提升 你要掌握这七大点】 跑步运动也可以起到增肌的效果 。 如果我们体内有更多的肌肉 , 就可以帮助我们提高自己的基础代谢率 , 这也有助于我们瘦身减肥 。 我们在跑步的时候 , 可以进行间隔性的无氧运动 , 也就是全力的冲刺 , 这样可以使我们的腿部肌肉变得更加强劲 。
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3、增大消耗
跑步减肥瘦不下来 , 主要是因为我们的消耗不足 , 我们可以选择各种方法增大我们的消耗 。 比如说我们可以在上肢负重 , 这样在跑步的时候就可以达到更高的消耗了 。 或者我们可以增加上肢的运动 , 在跑步的时候甩手臂 , 或者多多扭动自己的腰部 , 也可以增大消耗 。
4、时间管够
人体是一个智能化的系统 , 懂得未雨绸缪 , 所以在休息时期 , 它会储存大量糖原 , 以供不时之需 , 所以要想将脂肪当成燃料 , 必须要将糖原消耗掉 , 才能用到脂肪 。 跑步的前30分钟就是消耗糖原的最佳时期 , 而后的时间才是你的重点 , 所以每次将近一小时的跑步时间是你需要的坚持的 。
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5、控制速度
并不是跑得越快越好 , 跑得太快 , 身体将消耗糖原 , 而且糖原你无法持续快跑 , 进入疲惫状态后 , 跑不下去 , 脂肪也就不会出动 , 所以跑速控制很重要 , 要懂得将体力分配到持续一小时跑步中去 , 建议配速在7km每小时 。
6、跑后要拉伸
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