北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性 ， 从每天爬200个阶梯一次开始 ， 进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼） ， 每次2分钟 。 换言之 ， 每位妇女一天只需活动12分钟就好.不到2个月 ， 这群女性发现自己身材变好了很多 。
爬楼梯时其身子势必略须前俯 ， 包括手的摆动、跨步 ， 从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量 ， 保持下脚关节的灵活性 ， 且能增强内脏功能 。 每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快 ， 这对增强人体的呼吸 ， 加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用 。
爬楼梯减肥要掌握正确的方法
把力量集中在腿部 。 每步向上迈两三个台阶 ， 动作平稳有力 ， 保持匀称的呼吸 ， 不需要快速跑 。 连续的爬4、5层楼高的台阶 ， 然后再放松双腿下台阶回到起始点 。 每次反复爬楼梯在1个小时左右 ， 集中训练瘦掉大腿 。 每天一个小时或隔天一个小时 ， 一开始腿部会感觉酸痛 ， 多坚持几天腿部酸痛消失了 ， 你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了 。
爬楼梯锻炼应注意什么？
北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍 ， 爬楼梯锻炼时 ， 对膝关节的压力和磨损是存在的 ， 但不要因噎废食 ， 过分担心 。
爬楼梯锻炼 ， 首先要结合自己的实际情况 。 有不同程度的骨质疏松或身体过于肥胖的人 ， 爬楼时一定要掌握好速度与持续时间的关系 。 开始时 ， 应采取慢速 ， 坚持一段时间 ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心肺负担 。 在爬楼梯的过程中发现不适 ， 应立即停止锻炼 。 同时 ， 要掌握正确的锻炼方法 。 下楼时 ， 为了防止膝关节承受压力增大 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。 爬楼梯后可对膝关节局部按摩 ， 平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习 ， 使膝关节得到充分的运动 ， 防止其僵硬强直 。
锻炼开始时 ， 应采取慢速锻炼原则 。 坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜) ， 可以逐步加快速度或延长时间 ， 但是不能过于剧烈 ， 否则会增加心、肺负担 。 在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重 ， 甚至出现关节肿胀不适的症状 ， 应立即停止锻炼 。
这里再次提醒：双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人 ， 应谨慎进行爬楼梯的锻炼 ， 更要掌握正确的锻炼方法 。 因为 ， 此时双下肢肌肉的力量及协调性均会有不同程度的减弱 ， 一旦摔倒、滚落或是发生扭伤 ， 往往再次损伤后果较为严重 ， 这在骨科临床上屡见不鲜 。
下楼时 ， 为了防止摔倒 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。 锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动 ， 避免出现关节活动不协调的现象发生 。 平时最好经常做做下蹲、起立等练习 ， 使关节得到充分的运动 ， 防止其锻炼开始时出现僵硬强直 ， 也就是人们常说的“流水不腐 ， 户枢不蠹”的道理 。
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