我们都知道 , 减肥最有效的方法就是多运动 , 而减肥动作非常多 , 最近流行跳跃动作 。 波比跳和开合跳是经常见到的跳跃运动 , 很多人想知道两种动作哪种减肥效果更好 。 今天小编就给大家具体介绍一下这两种减肥动作 , 看看究竟哪种动作最好吧!
文章插图
【跳跃运动来减肥 波比跳VS开合跳】 波比跳(Burpee)结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作 , 在短时间内会将心率拉升到近人体最大值 。 它被称为是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)项目之一 , 常被列为燃脂、瘦身的运动课程 。 其所需空间不大 , 在短时间内即可达到全身飙汗 。
波比跳的标准做法:
1、下蹲:蹲下 , 将双手撑在地面 , 与肩膀同宽 。
2、后蹬地:用力将双腿同时后蹬 , 成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势 。
3、俯卧撑:完成一个俯卧撑 。
4、屈腿收腹跳:屈腿、向前跳 , 成为一个俯卧收腹的姿势 。
5、纵跳:从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳 。
文章插图
开合跳的英文名为Jumping Jack , 是十分常见的一项燃脂减肥运动和经典的热身动作 。
进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中 , 并且持续次运动 , 可以让你甩掉你手臂和大腿的赘肉!
开合跳的标准做法:
1、站直身体 , 双手放在身侧 。
2、跳起时 , 双脚向外 , 双臂高举过头 。
3、落地时 , 双脚合埋 , 双手放回两旁 。
文章插图
波比跳VS开合跳:
1、这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式 , 当然是在动作标准的前提下 。
2、可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练 。
3、波比跳参与的肌肉更多 , 但是训练门槛要求更高 , 需要训练者拥有更强的心肺能力 。 同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己!
4、开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺 。
文章插图
波比跳和开合跳分别适合谁呢?
波比跳和开合跳这两个动作的共同点是 , 对于训练场地没有要求 , 只要有一个相对能展开手脚跳动一下的地方 , 都可以进行练习 。
不过 , 考虑到波比跳对训练者体能、心肺和运动经验的要求 , 则并不适合运动减肥的新手们 。 而且应通过其他运动 , 提升心肺功能 , 而不是从一开始就将波比跳作为主要的减脂训练工具 。
开合跳则适合所有人 , 新人可以将它作为一项重要而基础的减脂运动来练习 , 而且可以通过加快动作频率和加大动作难度(分腿蹲的动作)来提升运动强度 。 健身老鸟则适合用开合跳来热身 。
只要有跳的动作 , 对心肺功能的要求就会比较大 。 投入足够的时间与合适的强度 , 比如中等强度、45分钟 。 可是事情还没完 , 想确保减脂效果不错 , 下一步要做事就是 , 怎么管好你的嘴!
相关经验推荐
- 掌握八种走路减肥的方法 能甩掉身上的脂肪快速瘦下来
- 仰卧起坐减肥 仰卧起坐手的位置最重要
- 减肥要选择适合自己的方法 空腹运动的5大危害
- 运动健康减肥要注意的细节 运动要根据自身情况不伤害身体
- 晚上跑步减肥 控制运动强度注意安全
- 狗狗夏天掉毛严重是什么原因
- 男人如何延缓衰老呢?
- 男士面霜功效有什么
- 2021爱情语录句子大全:也许一生只够爱一个人,后来遇到的都只是像你
- 保胎期间要对五大食物说NO 孕妇可选择适合的食谱来调养