【沉迷手机会折寿！教你7招合理使用手机】
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随着智能手机的发展 ， 功能越来越强大 ， 并逐渐成为我们生活中不可或缺的一部分 ， 导致我们每天都会在手机上花费很多时间！最近的研究表明 ， 智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制 ， 甚至会降低我们可用的认知能力 ， 并可能会透过提高皮质醇 ， 来缩短我们的寿命 。 当人面临威胁时 ， 在压力状况下会产生皮质醇来增加血糖 ， 并抑制我们的免疫系统 ， 来促使我们保持高度警惕 。 在面临外界威胁时 ， 皮质醇的产生对我们的健康非常有用 。 但当我们面对持续不断的压力时 ， 较高的皮质醇会引发多种健康问题 ， 包括糖尿病、肥胖、高血压和忧郁症 ， 以及心脏病、中风等多种疾病的患病风险也会增加 ， 从而引发个体过早死亡 。 手机成为压力来源 ， 压力促使我们玩手机并形成恶性循环！ 自然的皮质醇峰值通常会出现在我们早上醒来后30分钟左右 ， 并为我们一天的劳作需求做好充分的准备 。 但是 ， 研究表明 ， 频繁使用手机 ， 会使得人体皮质醇不断的被唤醒 。 研究解释 ， 人们的压力来自于数字、讯息、沟通超载等一系列问题 ， 无论是晚上或是早上醒来后的第一件事 ， 就是查看手机讯息 ， 社交媒体会带来压力 ， 让我们觉得自己被网络束缚住了 ， 导致我们成了“社交控” 。 尽管大多数人已经意识到了社交媒体是自身压力的来源 ， 但由于社交媒体的设计十分吸引人 ， 因此人们又会常常受到多巴胺分泌的冲击 ， 当我们空闲时 ， 就不自觉的会有一种冲动去查看讯息 ， 甚至有人会在上厕所时也不忘查看手机消息 ， 据统计 ， 在35岁以下的年龄层上 ， 有超过一半的人这么做过 。 冒然戒掉手机也不好 ， 如何正确与手机相处？ 如何应对手机带来的压力？并不是突然戒掉手机 ， 压力就消失了 。 非正常状态下的戒断方式 ， 反而会增加人体皮质醇 。 我们应该与手机保持一种更理性的关系 ， 可以最大限度地利用它带来的好处 ， 并将它给生活带来的压力最小化 。 健康使用手机的小诀窍： 1.使用应用程序来检查你使用手机的频率 ， 以及哪些应用程序占用了你大部分时间 。 2.除了最重要的应用通知 ， 关掉其它所有的通知 ， 这样你就可以重新控制自己看手机的时间 ， 你也可以在一天的特定时间内不需要通知 。 3.关闭手机邮件中的“推送”选项 ， 只有当你打开邮件应用程序并更新它时 ， 邮件才会出现 ， 这将有助于延长手机的电池寿命 。 4.花一些时间来整理社交关系 ， 包括取消关注的微信公众号 ， 或微博上关注的朋友 。 5.在房间里创造一个无科技区域 ， 比如厨房的桌子或卧室 ， “眼不见心不烦”的方法将有助于避免手机带来的压力 。 6.设置一个电子产品宵禁时间 ， 不要把手机放在床边 。 早上的第一件事不是拿起手机 ， 而是以一个简短的冥想 ， 一些运动 ， 或者是一顿丰富的早餐开始新的一天 。 7.留心自己在白天接电话的频率 ， 不要用讯息轰炸你的大脑 ， 空下来的时间做一个短暂的呼吸练习来调整大脑 。
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