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六、固定锻练
每周进行3—5次固定锻炼 ， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法 。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉 。 肌肉越多 ， 新陈代谢就越快 。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ， 可在10个月内减少10磅体重 。 为避免弄伤身体 ， 应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划 。 锻炼前后要做伸展运动 ， 以保持身体的灵活性 ， 举重的重量和次数可逐步增加 。
八、选择较重的哑铃
使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话 ， 现在举20磅的哑铃5次) ， 这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量 。 因为重物打破了更多的肌肉蛋白质 ， 所以你的身体必须使用更多的能量来恢复 ， 这样体内的热量消耗就更大了 。 华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现 ， 举重物为3至6次的人 ， 他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8% 。 这足以在一年内让你减少体重约5磅 ， 即使你别的什么也不做 。
生活中也不完全非要在健身房度过 ， 平时生活中有许许多多方法都能起到减肥的作用 ， 要想减肥效果好 ， 一定要把减肥当成一种生活习惯 ， 不要当做一项任务 ， 这样效果会事半功倍哦 。
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