早餐还可以吃些菜 ， 如菜包之类的 ， 水果与菜不同 。 另外吃些菜的话营养更加好 。 包括葱、青菜、萝卜……但是不用太多 ， 只要把粮食的一些分量换过来就行了 ， 水果也可以.至于饮料有200ML-250ML就好了 。
都市人
【吃早餐的误区你是不是也都有过 吃早餐要因人而异】 生活在紧张忙碌的大都市 ， 大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由 。 那么 ， 让我们看看 ， 营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的?也许可以为许多白领或家长提供借鉴 。 方法很简单 ， 就是做三明治加喝牛奶 ， 前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋 ， 对半切 ， 黄瓜切片 ， 樱桃番茄洗净 ， 第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中 。 孩子的那份 ， 把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中 ， 既补充了钙 ， 又增加蛋白质 ， 味道带点咸 ， 也比较爽口 。 如果要调味 ， 还可以放些番茄酱 。 整个过程不超过10分钟 ， 但是营养要素都具备了 。 如果时间还是不够 ， 可以在前一天晚上就把三明治做好 ， 早上直接用微波炉转一转便可 。 一杯牛奶加一片三明治 ， 孩子不到10分钟就能吃完 。 需要提醒的是 ， 最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水 ， 这样可以补充一个晚上消耗的水分 。
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