杠铃仰卧上拉
躺在平凳上 ， 持轻杠铃于头顶上方 ， 肘关节微曲 ， 尽可能的把杠铃向头后放低 。 做完全的伸展 。 深呼吸 ， 然后返回杠铃到头顶上方位置 。
文章插图
双杠臂屈伸
使用标准的平行双杠 ， 象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体 ， 但当你上升时 ， 向一侧转动身体 。 这个转动把重压力施加到前锯肌 。 你也可以试着以相反的方式做 ， 当你下降时转腰 ， 而直接上升 。
仰卧转腿
平躺 ， 手臂置于体侧 ， 掌心向下 ， 笔直向上举腿 ， 然后保持双脚并拢 ， 慢慢的把双腿向左侧下放 ， 直到接触地板 。 然后重新向上抬起腿 ， 向另一侧重复做 。 每侧做3组X15次 ， 明天你将感到腰部比以往要紧多 。
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