4、庄子吐纳法的最高境界为胎息
庄子的“吹响呼吸，吐故纳新”即指此法 。其最高境界为胎息，即不以鼻口呼吸，如在胎胞之中，以脐呼吸，故曰胎息 。学会胎息，则道成矣 。胎息有两个特点：一是在修练时把人体呼吸调整得极细极缓极深极匀，以之于把鸿毛放在鼻口之上也纹丝不动，同时在自己的思想上全然忘记呼吸的存在；其二是以意念想象其气由脐出入，又周流全身，循环往复，好比婴儿在母腹中，鼻无呼吸；又好比龟蛇入蛰，口鼻之气几乎处于停顿状态，只体内之气周流环注而已 。
四、精神修练
精神修练是道家修练的最高境界，也是道教养生的主要方法之一 。其主要方法有：
1、清心寡欲
老子哲学观核心是清静无为，反映在精神修炼上就是清心寡欲 。即思想清静安宁而无杂念；不要有过多的欲望，对不良和欲要节制 。方法上主张清静无为，绝学无忧，离境坐忘等 。
2、信道修练
即宣传“道”的功用，坚定“道”的信念，确立学道的志向，自觉地学道 。道家豪放地提出：“天不可信，地不可信，人不可信，心不可信，唯道可信”，“我命在我，不在于天”，这种与天争寿，积极进取，人定胜天的乐观主义精神 。
3、广积善德
道家从天人感应，善恶报应的角度，确立了善德的修炼内容 。认为心地善良，与人为善，多做好事，多做善事，也就是多积善德，才能感动主宰人间善恶的天君，由此才能得道成仙 。
4、知足长乐
老子在《道德经》中认为，世上没有比不知足而更大的灾祸了 。只有知足，才能经常得到满足，精神上就乐观，少有烦恼，这样身心清静，就可以健康长寿 。重视精神修炼是道家区别于其它学派的重要特征 。中国历代医学家，养生家，哲学家无不重视精神调养 。
庄子说：“弃事则形不劳，遗生则精不亏，夫形全则精复，则精神不会消耗，与天地为一” 。大意是说：把世事丢开则形体不会劳累，看破生死则精神不会消耗，身体就会健康 。
孔子说：“仁者寿 。”董伸舒说“ 仁人之所以天下之道，外无贪而清静，心和平则不失中正，取天地之美以养其身 。”
俗话说：“吃饭欢乐，胜吃良药” 。这是说良好的情绪能增进食欲，有利消化 。
精神修炼又称心理养生、精神调养，是中国博大精深传统文化的重要内容 。它所包含的道理很简单，。胸怀大度，无忧无恼，，就能够使人的身心处于自然安详，平和的欢乐之中，保持身心健康 。
精神修炼的内涵十分丰富；它和人的道德品质息息相关，是人类对健康认识的一大飞跃 。现代科学研究表明：人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系 。良好的精神状态可以使生理功能处于最佳状态；反之则会降低或破坏某种功能引发各种疾病 。
【道教饮食养生指要道教饮食养生法】心不爽，则气不顺，气不顺，则百病滋生 。美国耶鲁大学病理学家曾对700多人进行跟踪调查，结果表明：与健康心理有关的充满爱心、与人为善、唱歌吟诵，心宽大度，淡泊名利等言行，都能使人健康 。
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