对美眉们来讲 ， 拥有一个苗条的身材还是很重要的 ， 不过白天都在忙碌的工作 ， 基本上没有时间来瘦身减肥 ， 但是晚上的时间还是不可以错过的 ， 只要能够合理的运动 ， 完全可以达到瘦身的效果 ， 希望美眉们不要浪费晚上的时间 ， 那么睡前做下蹲可以减肥吗效果好吗？
是可以的 ， 需坚持30分钟以上才能有效燃烧脂肪的 ， 全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果 ， 如快走、慢跑、爬楼梯、爬山、健身操等 。用吃来减腿 ， 维他命B群加速新陈代谢 。维他命B1可以将糖分转化为能量 ， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢 ， 多吃维他命B丰富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
睡前适合减肥的运动：
1、捡豆子
每天晚饭究少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作 。坚持一两个月 ， 不仅腰变瘦了 ， 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢 。
2、3分钟踏跳
在地板上放一个小板凳或一捆报纸 ， 高度约30厘米 ， 先将右脚踏在板凳上 ， 左脚踩地 ， 然后双脚同时交换位置———左脚踏凳 ， 右脚踩地 ， 这样交替进行 ， 每分钟做24次 。
3、饭后散步
饭后散步当然不是坏事 ， 帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话 ， 那么饭后散步就得注意慢行了 。走路的时候 ， 你还能轻轻按摩腹部 ， 对促进肠道蠕动 ， 收腹肚腩是有好处的 。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间 ， 绝对不能放过！
【怎样坚持做下蹲才可以减肥】通过上面的介绍 ， 大家对睡前做下蹲可以减肥吗效果好吗也都很清楚了 ， 其实适合晚上的瘦身减肥运动还是有很多的 ， 上述几点都很不错 ， 当然了运动加饮食才能起到更好的瘦身效果 ， 希望美眉门都能长期坚持下去 。
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