练深蹲时保护与帮助非常重要， 主要有"把腰"和"托杠"两种方式 。 把腰:在练习者背后， 同向站立， 双手环抱练习者腰部， 同蹲同起 。 托杠:在练习者前或后站立， 双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15-20RM的重量体会动作， 开始要量力而行， 不可盲目加大重量， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。 组间休息时， 要走动走动， 避免血液在下肢滞积 。 另外， 深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的， 要提高深蹲的重量， 相关部位肌肉的力量也需要加强 。
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