如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线

【如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线】 腰部马甲线是让无数人都为之疯狂的, 不少人加入运动行列就是为了能够快速练出傲人的马甲线 。 但是如何锻炼呢?这可是需要方法的 。 小编整理了相关健身动作, 希望可以帮助到各位, 大家可以对照练习, 赶紧和小编看过来 。

如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线

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1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲, 将你的右脚向右边侧抬, 脚后跟向臀部弯曲, 脚后跟靠在臀部上, 右手压着右脚脚背, 左手扶着右脚大腿, 身体微微侧弯, 左脚保持站立, 双腿肌肉和腹部肌肉收紧, 上半身也微微想右边转过去 。 感受身体肌肉的紧绷, 保持10~20个呼吸左右, 换另外一遍重复刚才的动作 。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直, 手臂向后伸张, 带动着你的上半身, 然后是腰部、臀部, 双腿, 知道双手伸直撑在地面上, 腰部和臀部以及腿部都听起来, 感受身体肌肉的伸展, 如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话, 可躺在地面上, 然后慢慢用腰力撑起整个身体, 一步一步进行, 避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤 。
3、双脚微微分开站在地面上, 吸气, 双手向前, 慢慢弯曲你的腰部, 将你的双手掌心向下撑在地面上, 双脚尽量伸直, 眼睛直视着地面, 感受腰部和腿部的拉伸 。
4、双脚站直, 双手扶住腰部, 将你的左脚往右前方跨一大步, 左右脚形成交叉, 腰背挺直, 臀部收紧, 吸气, 弯曲你的双脚, 右脚在下左脚在上, 保持左脚脚掌完全落在地面上, 右脚脚后跟可微微踮起 。 眼睛直视前方, 保持自然呼吸, 动作坚持10~20个呼吸左右, 然后换另外一只脚重复刚才的动作 。

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5、双脚微微分开跪在地面上, 双手指尖向前伸直手臂, 将你的右脚膝盖微微往前移动, 双脚脚尖点地, 吸气将你的腰部沉下来, 臀部翘起来 。 动作可以重复多次, 然后换另外一只脚重复刚才的动作 。
6、俯趴在地面上, 脚尖勾地, 双手撑在胸旁, 身体离地, 吸气将你的左手指尖向左边伸直, 腰腹用力, 将你的下半身凌空微微向左边转动, 保持自然呼吸, 动作可坚持10~20个呼吸左右, 然后换另外一边重复刚才的动作 。
7、身体放松躺在地面上, 在头顶处放一条厚毛巾, 双手翻转撑在头顶两侧, 双脚脚背绷直, 腰腹和双腿肌肉用力, 将下半身用力抬起至半空中, 毛巾垫在头顶上, 保持头部 。
8、身体放松躺在地面上, 双手手掌在头部两联撑在地面上, 双腿绷直, 收紧腰部肌肉, 吸气, 将你的双腿抬起, 臀部微微离地 。 保持自然呼吸, 动作坚持10~20个呼吸左右 。

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家庭练习
女性朋友总是对自己的身材很在意, 什么小腿过粗、大腿过粗, 都是自己不能忍受的, 特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受, 而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的, 那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法 。
马甲线锻炼方法1::准备一张没有滚轮的椅子, 人坐于椅子的前1/3部分, 两手放于椅面两侧以保持身体平衡, 两脚并拢, 收紧腹部, 上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
马甲线锻炼方法2:收紧腹部后, 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度, 再放下双脚踩地, 抬高放下来回做10-12下为1个回合, 共做3个回合 。 提示:做的过程中背部可稍微靠椅背, 可以比较省力, 这个动作可以锻炼腹部肌力 。

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