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网站上有很多“熬夜族”，为了工作，为了生计，辛苦的工作，现收集一些关于熬夜的保健知识，希望对大家健康有帮助 。
“日出而作，日落而息 。 ”这是长期以来人类适应环境的结果 。 熬夜会损害身体健康 。 因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的 。 前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育 。 也能延缓中老年人衰老 。 故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时 。
经常熬夜的人，应采取哪些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素b族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。 二是加强锻炼身体 。 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质 。 熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下 。 三是调整生理节律 。 常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应 。 四是消除思想负担 。 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪 。
熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素a，因维生素a可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳 。
【熬夜的保健妙招】 熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充 。 动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半 。 因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的 。
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