4.运动后要喝碱性饮料
姜宗培指出 ， 大运动量训练结束后 ， 可以喝碱性饮料 ， 例如苏打水 ， 以降低横纹肌溶解的可能 。 运动后要尽快排尿 。 夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水 。
5.别接手机 少戴耳机
夜跑时要丢下工作等杂事 ， 全身心投入运动 。 有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者 ， 跑步时也不忘接手机 ， 有些人则为了让跑步变得没那么寂寞 ， 全程佩戴耳机听音乐 。 实际上 ， 这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣 ， 无法专心运动 ， 大脑得不到放松 。 尤其是戴着嵌入式耳机跑步 ， 会因分心听音乐而忽略路上的风险 ， 并增加听力受损的风险 。
6. 周末"补课"别超量
【什么时间夜跑最好 夜跑需热身充分才上路】 久坐办公室、每逢周末才运动的"夜跑族" ， 还要注意扭伤 。 由于平时缺乏运动 ， 周末锻炼时往往存在"补课"心理 ， 容易超量运动 。 这种情况是运动损伤发生的高危因素之一 ， 在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂 ， 还有可能加重心肺负担 。
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