很多上班族因为工作白天没有时间进行锻炼 , 只能通过晚上夜跑来锻炼身体 , 那么什么时间夜跑最好呢?和小编一起来看看吧 。
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什么时间夜跑最好
1、夜跑要选择饭后1个小时以后 , 因为饭后胃里装满了食物 , 运动时震动胃肠 , 使连接胃肠的肠系膜受到牵拉 , 引起腹痛 。 所以轻微运动 , 比如慢跑之类的 , 需要饭后半个小时 , 如果是剧烈运动比如打篮球什么的 , 最好1个小时以后 。
2、夜跑要选择晚上10点之前 , 因为晚上10点以后是休息时间 , 身体的各个器官都需要休息 , 这段时间不适合运动 。
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夜跑有什么好处
1、利于上班族
夜间跑步能够合理利用时间 , 不用起大早 , 不占用白天的上班时间 , 不影响工作和业务 , 可以饭后放松的进行锻炼 , 有助于减肥、增强体质 。
2、氧气多
从空气含氧量来说 , 白天二氧化碳指数最高 , 而且尘埃悬浮在空气中 , 晚上空气较白天清新 , 氧气充足、湿润 。 另外 , 夜跑正好是大多数人体力的最佳时期 , 可以起到延缓衰老等功效 。
3、释放压力
到了晚上人们都会有较多的空闲时间 , 可以邀上自己的朋友一起夜跑 , 互相沟通 , 释放工作压力 , 增进彼此的感情 。 而且 , 和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力 , 当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘 。 这就是晨跑减肥 , 夜跑减压的说法之由来了 。
4、不担心晒黑
白天跑步的话一大早紫外线就很强 , 而晚上温度降下来 , 此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦 。
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六个技巧
1.加量循序渐进
有些人希望每天都能"破纪录" , 用手机应用软件记录每天跑出的距离 , 希望比前一天多跑一段距离 。 "最好的方法是每两三天提高一次目标数值 , 不要天天加量 。 "王于领说 , 年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行 , 切勿突然加大训练量 。 在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时 , 一旦出现肌肉酸痛、小便变少 , 颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状 , 要立即去医院 。
2.热身充分才上路
跑步之前 , 必须做至少十五分钟的热身运动 , 最好进行充分的拉伸 。 "拉伸时不要像中学体育老师教的那样 , 一边弓步一边抖 。 "王于领指出 , 应该采取静止拉伸 , 每15秒拉伸一个肌群 。 锻炼结束后一定要有整理运动 , 全身活动开 , 做好保暖 。
3.身体不适别硬撑
感冒、腹泻等身体不适时 , 应停止运动 。 最好采取间歇式有氧运动方式 , 感到疲惫时 , 应减速渐停 , 慢走一段时间后再逐渐加速 , 提高身体对运动量的耐受程度 。 程康林指出 , 有些初跑者会感觉腹胀胸闷 , 不妨采取"3秒1呼吸"的频率 , 减少跑步腹胀不适 , 尽量用鼻子呼吸 。
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