男士减肥和女性减肥还是有所不同的 , 女性减肥完全是为了能穿漂亮的衣服 , 女性衣服的款式有很多因此 , 女性减肥道路上的阻碍有很多 , 男士减肥大部分都是为了健康 , 男性对自己外在形象接受能力大多比较强 , 健康身体对他们来说才是最实在的 , 今天小编就教男士朋友们4个速成减肥妙招 , 一起来了解一下吧!
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负重走
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
【4个男人速成减肥妙招 男人减肥需注意的三点】 当人在疾走时如果在身上套上一件负重马甲 , 重要可以帮你多燃烧10%的热量 。 不过像这种负重马甲最多只可以装载约36公斤的重量 , 这些负重物成块状 , 可以直接装在马甲的口袋里 。 在身上套上负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 , 这样更加有利于健身者练就完美姿势 。
不过为了安全起见 , 负重的重量不要超过体重的20% 。 如果你不喜欢这种负重的方法 , 也可以尝试在手中握两根长杆 。 虽然它们的重量只有0.5公斤 , 但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量 , 并且没有任何副作用 。
游泳
游泳是最佳的减肥方法 , 很适合夏季 , 游泳是一种很好的全身性运动 , 并且对提高心肺功能十分有效 , 不过游泳时要注意 , 不要追求速度 , 达到心率要求就可以了 , 一周坚持2次效果更佳 。
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跑步/快走
跑步是公认为最好的健康减肥的方法 , 如果是户外跑步会受环境限制 , 选择跑步机更方便 , 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 , 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 , 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。 在跑步机上使用间隔法锻炼 , 即可以用高速锻炼一会 , 转而至较低速度循环练习 。
张弛有致的有氧运动减肥
如果你在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏 , 这样你可以达到事半功倍的效果 , 如果连续做高强度的运动 , 你很快就会筋疲力尽 , 但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平 。
骑车时单腿用力
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
当你在踏板车上健身时 , 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时 , 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 , 然后左腿着重发力 , 高强度蹬踏板 。 30秒之后 , 换右腿作为主要发力腿 , 再蹬30秒 。 然后 , 两腿一起以中速蹬4分钟 , 作为调整与恢复 。 这样 , 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 , 一共锻炼30分钟 。 这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量 。
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男人减肥需注意“三点”
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求 , 坚决完成自己的运动任务 。 因为胖的男人之所以胖就是因为运动少 , 导致身体机能极差 , 随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛 。 在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪 。
应对方法:咬牙坚持 , 给自己心理暗示:想想自己减肥成功后 , 健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光 , 那是多么的拉风 。
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