经验啦

  1. 首页 > 生活百科 > >

不伤胃的减肥方法你了解吗

知识百科减肥方法不伤

不管是女性减肥 ， 还是男性减肥 ， 首先在减肥的同时 ， 能保证不伤自己的胃 ， 这才是绿色的一种减肥 ， 而且减肥的意义也特别的大 ， 所以很多想减肥不伤胃的一些朋友 ， 想了解一下不伤胃的减肥方法 ， 为了你能尽快的了解 ， 下面就来看看以下内容的具体介绍 。
传统节食不仅会伤害肠胃 ， 由于基础代谢逐步降低 ， 一旦饮食恢复或是习惯改变就很容易反弹 。摒弃传统的节食 ， 把每日所需的营养均分成6份 ， 让机体更容易吸收营养分解脂肪 。
那么究竟每日进食多少餐才能算最科学的一日多餐呢？每一餐进食多少量 ， 如何搭配琳琅满目的食物才能做到既保证每日营养所需和基础代谢 ， 又不会热量超标导致肥胖？小编推荐神奇的一日六餐瘦身食谱 。
早上7：00 起床第一餐
【不伤胃的减肥方法你了解吗】起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水 ， 用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水 ， 起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用 ， 柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素 ， 补充一夜流失的水分 ， 使人一整天都神清气爽 。
早上8：00 早餐第二餐
洗漱之后就是早餐时间 ， 准备全麦面包2片 ， 生菜和西芹各50g ， 半个苹果 ， 一枚鸡蛋和少许鸡肉 。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁 ， 鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的 。这样的早餐不仅营养丰富 ， 能满足一上午工作的需求 ， 热量也很低 ， 不易发胖 。
中午10：30 午休第三餐
这个时间是最尴尬的时候 ， 如果你觉得有饥饿感千万不要饿着 ， 因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜 ， 更会让正午餐吸收太多热量而发胖 。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果 ， 比如腰果、花生和杏仁 ， 觉得饥饿的时候吃一两粒 ， 由于饱腹感很强 ， 所以并不会产生过多热量 。
中午12：00 午餐第四餐
正午的这一餐非常关键 ， 你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物 。以此来补充早晨的能量消耗 ， 为下午的工作储备能量 。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选 ， 搭配豆腐、青菜和土豆 ， 补充足够的维生素和淀粉 ， 当然米饭也是不可缺少的 ， 50g左右是最佳食用量 。
下午15：30 下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艰难 ， 因为机体在此时处于比较疲惫的状态 ， 设置下午茶主要是为了提高工作效率 ， 减少晚餐的进食量避免发胖 。所以下午茶应该选择比较清淡的食物 ， 比如新鲜的水果、酸奶 ， 这些食物能补充机体水分 ， 促进血液循环减缓困乏感 ， 而且热量很低几乎可以忽略不计 。
下午18：00 晚餐第六餐
一天中最后一餐 ， 应该一切从简 。下班之后几乎没有更大的能量消耗点 ， 所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标 ， 这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪 。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物 ， 搭配清灼的蔬菜和水果 ， 你既不会感到饥饿 ， 也不用担心晚上吃太多会发胖 。
想尽快通过减肥 ， 让自己拥有完美身材的女性 ， 也包括男性 ， 你可以根据以上介绍的不伤胃的减肥方法 ， 通过对这些方法的了解 ， 在自己平常的饮食方面 ， 多注意 ， 相信就能让自己不但能尽快的减肥 ， 而且也不会伤害自己的胃 ， 这样才能减肥成功 ， 身体也健康 。

相关经验推荐


上一篇：2021伤感心没了方向一直流浪短句

下一篇：坐飞机吞口水飞机会导致耳膜破裂！