【减肥反弹的原因 有效防止反弹的9个要素】
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现在的人喜欢通过吃减肥药来减肥,前几天效果很明显,但是过了几天一下子就又胖回来了,节食的也是一样,网上之前盛传一种21天减肥法,之后还是因为一顿婚礼餐抵挡不住诱惑,又胖了回去,这就是减肥中的反弹现象 。
什么是减肥反弹?
简单的说,反弹就是减肥后的再次肥胖 。只要一个人的吸收大于消耗,多余能量就会变成脂肪储存起来,人就会长胖,这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关 。
减肥反弹的危害
打乱神经系统的相对稳定,降低机体免疫能力 。增加患心脏病的机会,减肥最忌三天打鱼,两天晒网,心脏难以适应体重波动 。反弹使人们对减肥和自身失去信心 。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心,情绪波动大
减肥反弹的原因
1、没达到减肥周期
脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果,认为达到了自己的减肥目的,就停止减肥,殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的,不达到规定疗程,脂肪就会趁机反弹,使减肥的努力前功尽弃 。[wwW.ZHIcHangshi.com}如有的减肥产品一个疗程三个月,每个月都有不同的减肥目的,第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显),第二月是冲刺减肥,第三个月是保持减肥效果,三个月缺一不可,千万不能见好就收 。
2、最常见的糟糕的生活习惯
以为自己减肥成功就可以一劳永逸,暴饮暴食,从不运动,吸收的能量消耗不出去,怎么可能不再长胖?
3、采用了错误的减肥方式
减去的是水分而非脂肪,只要一停药并补充水分,体重自然会重新上升,这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是,不仅减肥成果付之东流,对身体还会造成极大伤害,比如电解质紊乱等 。
怎样防止反弹?
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力 。其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法
1、食物要多样化,不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
2、多多饮水 。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足 。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果 。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足 。
3、吃八分饱 。不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒),不要没有限制。
4、定时定量,少食多餐 。把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食 。
5、细嚼慢咽 。不要狼吞虎咽,这不仅有助于消化也有利于养生 。
6、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
7、控制食欲 。应当学会抵制美味佳肴的诱惑 。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动 。
8、早吃好,午吃饱,晚少吃 。注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐 。
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