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什么是马甲线?
马甲线是平坦腹部的最高境界 。在皮下脂肪减少之后，腹肌的轮廓显露，此时腹部线条明显，在肚脐两侧会有两条直立的肌肉线，形似马甲，因此得名“马甲线” 。马甲线的训练主要针对腹肌线条，增加腹肌的维度 。男人追求“人鱼线”，女人追求“马甲线”，这已经成为时下最流行的健身话题 。
练出马甲线需要多长时间?
一般来说锻炼3个月可以练出马甲线 。每个人的身体基础状态不一样，正常体形的女性有针对性地练3个月就可以;比较肥胖的女性要先减脂，再锻炼肌肉;偏瘦的女性则要着重练习腹部线条 。
做哪些运动能练出马甲线?
先减脂，再进行全身大肌肉循环训练，最后进行专项训练 。无论想要达到什么训练效果，减脂都是首要任务 。先将不必要的脂肪减掉，再进行全身的抗阻力训练和有氧训练，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循环训练，最后针对腹肌进行专项训练 。这样坚持下来，马甲线就离我们不远了 。
比如平板支撑主要是训练身体的核心肌群，有一定的减脂效果;而仰卧起坐是一种卷腹训练，可以锻炼到腹部肌肉，但只做仰卧起坐无法练出马甲线 。
一些肥胖的人认为不可能练出马甲线，其实这只是主观因素，练出马甲线是一项需要时间和毅力的运动，无论你的身体状况如何，必要的时间投入和精力投入都是必须的 。相较于其他身材的人来说，偏胖的女生最开始的减脂训练要多做一些，先把体重减到标准的数值，再结合后续肌肉训练，坚持到底就会胜利 。
很多女生会说，我想瘦肚子、瘦手臂，但是请记住，没有任何一个部位是可以单独变瘦的，也没有任何一项运动是专门瘦某一个部位的，只有全身变瘦才是王道!练习马甲线也是一样的道理，需要的是一套包含控制饮食在内的系统训练，不配合全身大肌肉循环训练和有氧运动进行全身减脂，只做腹部运动是无法达到预期效果的 。
同样单纯的上卷腹训练并不会练出马甲线 。在进行了全身的大肌肉训练和有氧运动后，需要通过上卷腹、下卷腹和侧腹的综合训练使马甲线凸显出来 。
像拳击、慢跑、骑自行车等都是可以锻炼到全身，也能带动到腹部的综合性运动，属于我们更倡导的全身肌肉的循环训练 。有氧运动的时间安排是20分钟热身，运动30分钟以后开始消耗脂肪，运动60分钟以上锻炼肌肉 。
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要练出马甲线，在饮食方面要注意什么?
我们都说：“三分靠练，七分靠吃 。”健身最主要还是饮食控制，运动只能作为辅助手段锦上添花 。只一味运动而不注意科学饮食，永远也不会拥有梦寐以求的好身材 。在健身期间，高热量、高糖分、高盐分、油炸的食品都是不可以吃的，而且饮食的比例也很重要 。没有一个健身成功的人士是放肆吃喝的，尤其是女人，更要对自己“狠”一点 。
去健身房就可以练出马甲线吗?
健身房给我们提供了一个系统的、专业的训练环境，有健身教练指导，有全套器械辅助，还有很多同伴可以互相打气加油，能够让我们更加快速高效地达到健身塑形的目的 。如果不去健身房，平时在家中通过有氧运动与无器械运动的结合训练，配合饮食的严格把控，也可以练出马甲线 。不过在家容易产生惰性，更加要保证训练姿势的标准和持之以恒的精神 。
产后马甲线的养成
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