用拉力器是可以做到对手臂的脂肪进行锻炼的 ， 达到脂肪慢慢减少 ， 恢复一定的肌肉水平 ， 当然一定要坚持锻炼 。另外如果是初期锻炼 ， 一定要注意不要运动过量 ， 避免出现肌肉拉伤的情况 ， 同是也要注意在饮食上多吃一些富含蛋白质的食物 ， 如牛奶 ， 瘦肉和新鲜的水果蔬菜 。
(1) 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举 ， 这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼 。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上 ， 人站在中间 ， 每只手各握一滑轮 ， 掌心向上 ， 双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行 。
动作：肘部弯屈 ， 以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部 ， 保持上臂稳定 ， 掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉 。然后慢慢地回到开始位置 。
(2) 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作 ， 但也是最有效的锻炼方式 。用铁栓调整拉力器重量 ， 比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多 。这样可以节省间隔时间 ， 使锻炼更紧凑、更有效 。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠 ， 最好是可转动的那种 ， 挂在低拉滑轮上 。面对滑轮站立 ， 膝部略屈 ， 下背部稍弯 。双手掌心向上握住横杠 ， 握距与肩同宽 。
(3) 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中 ， 同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上) ， 以充分刺激肱二头肌 。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上 。单臂前伸握把手 ， 身体略偏于轴线一侧 ， 使你所要锻炼的手臂接近拉力器 。
【拉力器瘦手臂的方法有哪些】以上的方法看似复杂 ， 其实还是很简单的 ， 只要坚持锻炼 ， 一定会达到瘦手臂的效果的 。当然在运动的时候也要注意不要太勉强自己 ， 尤其是在疲劳的时候 ， 避免出现拉伤的情况 ， 另外运动的时间也很自由 ， 器材也很简单 ， 是不错的运动瘦臂方法 。
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