做俯卧撑是提高男性体能的一种健身运动 ， 同时俯卧撑做法也有多种类型 。 做俯卧撑的想必都知道其好处不少 ， 那么俯卧撑的正确做法你做对了吗？俯卧撑类型有哪些呢？下文浅析去了解了解 。
1俯卧撑的正确做法 完成一个俯卧撑 ， 需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合 。
动作重点：全身挺直 ， 平起平落
难点：屈肘推直
文章插图
1、胸部贴地 ， 手掌平放于地面 ， 手臂略微比肩膀宽一点 ， 双脚平行 ， 脚尖支地 。 向前看 ， 而不是看地面 。
2、双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直你的手臂 。
3、手臂完全伸直后 ， 停顿一会儿 。
4、慢慢的弯曲手臂 ， 放低你的身体 。
【俯卧撑的正确做法 解读6种不同的俯卧撑类型】 5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可 ， 而不是趴在地上） 。
6、重复以上步骤 。 建议每次锻炼分5组 ， 每组间隔休息1-3分钟 ， 前4组每组20次 ， 最后一组根据自己体力而定 。
文章插图
详情>>俯卧撑的正确做法方法教程
26种不同的俯卧撑类型 第1种：标准俯卧撑 ， 双手、双臂要与肩同宽 。 这样整个胸部都能得到锻炼 ， 没有哪块肌肉会特别的鼓出来 。
文章插图
第2种：宽距俯卧撑 ， 两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米 ， 这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉 ， 肱三头肌锻炼的比较少 。
第3种：双手间距宽与肩俯卧撑
第4种：窄距（夹肘）俯卧撑 ， 注意肘部要尽量靠近身体 。
第5种：腾空俯卧撑 ， 这个动作类似于击掌俯卧撑 ， 俯下身去之后要用力冲击地面 。
第6种：鳄鱼式俯卧撑 ， 也有人说这是熊式俯卧撑 。 做这个俯卧撑时 ， 双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行 。
文章插图
相关经验推荐
- 大象腿怎么快速瘦下来的方法
- 卸妆水好还是卸妆油好
- 胎儿窘迫的症状有哪些
- 农耕民族与游牧民族的战争几乎贯穿了整个中华民族的历史 农耕民族和游牧民族的战争起因是什么？中原王朝如何对抗游牧骑兵?
- 啫喱水怎么用
- 秋季饮食养生方法 古人饮食养生的方法
- |名锦坊|开关电源输入电路的原理是怎样的？
- 心经的养生方法和饮食
- 秋天饮食养生蛋糕的做法大全视频
- 含有酒精的爽肤水好不好