育英中学游泳馆：学习身体姿势和呼吸 _姿势

育英中学游泳馆1、在臂、腿产生推力阶段，上体应尽可能保持水平姿势。在臂部动作产生推力阶段，上体应保持水平姿势，臀部应靠近水面，两腿与身体保持直线姿势。在臂部动作产生的推力消失前，面部应在水下。然后头破水吸气。在划臂动作的早期阶段，有些运动员的身体甚至有些前下顷。与身体水平姿势相比，身体保持前下倾姿势可更有效地减少阻力。
在蹬腿阶段的大部分时间内，上体应接近水平姿势。此时，臀部应靠近水面，肩部在水下，两臂接近伸直。目前，比赛规则允许蹬腿前冲过程中，夹在两臂间的头部没入水中，以保持身体的流线型姿势。
【育英中学游泳馆：学习身体姿势和呼吸】

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游泳教程2、收腿时，上体应保持前上倾姿势。在两脚外翻前，肩、膝之间保持直线。
呼吸（Breathing）
蛙泳运动员应不管比赛距离的长短，每个动作周期吸气一次。呼吸动作是臂、腿配合动作的组成部分，它不仅不影响游速，还有助于加快游速。对采用波式蛙泳技术的运动员来说，如果哪一个动作周期不吸气，其动作节奏即遭破坏，因为这些运动员为做出合理的收腿动作，必须抬头吸气。
游泳教学视频：臂开始外划前，双臂前伸，头在两臂间，两目应下视。两臂外划时，开始抬头。两臂成抓水动作时, 头出水。
头出水后，臂下划，脸出水，以便两臂内划时，嘴露出水面，当两手在额下上划时，运动员开始吸气。然后，当双臂前伸时，低头入水。如前所述，此时头应在水下，夹在两臂间，以便蹬腿阶段身体保持良好的流线型。

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怎么游泳？运动员吸气时，应设法继续前进。为此，吸气时不应向上抬头，也不能向后仰头。正确的做法是前伸头吸气，也就是说吸气时目视前下方。另一个作法是伸臂和摆头入水时，通过向前做耸肩动作加速头部前摆。
游泳图片：处理好收腿与前摆头之间的关系，对掌握波式蛙泳技术尤为重要。收腿时，直至收腿动作完成并开始外翻时，头、肩保持在水面之上可大大减少阻力。头、肩在水面之上可使臀部下沉，从而便于在不屈髋的情况下做收腿动作。收腿时，如果头、肩过早人水，运动员除了屈髋之外，别无选择，只能通过前下收大腿完成收腿动作。
水上或沿着水面伸臂有助于两腿外翻开始之前，上体保持高位，臀部处于较低的姿势。也就是说，在整个伸臂过程中，头、肩部可较长时间地露在水面之上。比较而言，水下伸臂时，在两脚仍在上摆时，头、肩已开始入水了。所以，在两臂伸直前，也就是说在两脚外翻之前，头部不应没入水中。