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孕妇如何正确散步
散步是一种对孕妇很好的运动方式 ， 怀孕各个阶段的孕妇都可以散步 ， 它可以稳定情绪 ， 增进食欲和睡眠 ， 保持肌肉健康 ， 有利于顺利生产 。
孕妈在散步的时候 ， 同时也能刺激着宝宝的运动 。孕妇如何正确散步？每日散步的时间可在半小时至1小时左右 ， 注意速度 ， 地点最好选择在空气流通、人少、环境好的地方进行 。不要在饭后马上进行 ， 更不要在雨后、雪后锻炼 ， 因为雨雪天路面湿滑 ， 容易摔倒 ， 威胁健康 。
1、选择正确散步时间和时长
专家建议 ， 孕妇每天散步时间的总和在1—2个小时之间比较好 。当然孕妇也可根据自己的感觉来调整 ， 以不疲劳为宜 。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为最佳 。
2、选择舒适散步环境
孕妇散步应该选择在道路平坦、环境优美、空气清新的路上散步 ， 花草茂盛、绿树成荫的公园是孕妇散步最理想的场所 。这些地方空气清新、氧气浓度高 ， 尘土和噪音少 。孕妇置身于这样宜人的环境中散步 ， 无疑会身心愉悦 。可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点 。
一定要避开空气污浊的地方 ， 如闹市区、集市以及交通要道 ， 因为这不仅是车撞人碰 ， 不安全 ， 行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康 ， 而且清静的心境易被打乱 ， 影响锻炼效果 。在这种地方散步 ， 不仅起不到应有的作用 ， 反而对孕妇和胎儿的健康有害 。
3、正确的散步步伐
孕妇散步时行走要缓 ， 以免身体振动幅度过大 ， 妊娠早期和晚期尤需注意 。医生还表示 ， 如果孕妇在怀孕后体重增加超过了15公斤 ， 散步时速度可稍快一些 。
有节律而平静的步行 ， 可使腿饥腹壁饥心肌加强活动 。由于血管的容量扩大 ， 肝和脾所储存的血液便进入了血管 。动脉血的大量增加和血液循环的加快 ， 对身体细胞的营养 ， 特别是心肌的营养有良好的作用 。同时 ， 在散步中 ， 肺的通气量增加 ， 呼吸变得深沉 。
交替散步法
所谓交替就是快慢结合 ， 首先从慢走开始 ， 利用慢走热身 ， 10分钟左右即可 。第二步、步伐稍微加快 ， 1-2分钟即可 。第三步 ， 快步行走近似小跑 ， 2分钟即可 。如此循环4-5次 ， 其中自第二次开始 ， 慢走减为5分钟 ， 结束时 ， 慢走5分钟 ， 放松身体 。这样可以锻炼腿部肌肉力量 ， 帮助自然分娩 。
舒缓散步法
首先放一些轻松舒缓的音乐 ， 然后按节奏行走 ， 步伐不要太大 ， 自我感觉轻松舒适就好 ， 同时 ， 双臂自然在身侧摆动 ， 幅度不必太大 ， 配合深呼吸（将充足的空气从鼻孔吸入肺部 ， 由嘴部呼出）这种散步方式可扩张肺部功能 ， 锻炼分娩时需要的呼吸技巧 。
综合散步法
【孕妇如何正确散步】就是在第二种散步法基础上 ， 添加肢体动作 ， 达到活动全身的目的 。比如每做完一个循环 ， 双腿微叉至臀宽 ， 手臂抬起起至与肩同宽 ， 手掌向前伸展 ， 然后匀速下蹲3-5次；一手掐腰 ， 另一只手臂前伸 ， 上半身向手臂掐腰一侧转 ， 同时匀速下蹲 。这一过程也是3-5次 ， 做完换方向 ， 同上 。
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