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缓解早孕反应的饮食方案
饮食多样 ， 比例适当：孕妈妈每天要保证各类食物的摄入量和适当比例 ， 所以最好每天三餐的食物品种不同 ， 每周的食物品种也不重复 ， 这样才能达到营养均衡 。
食物清淡 ， 符合口味：有的孕妈妈喜欢吃酸的 ， 有的喜欢吃辣的 ， 因此要根据孕妈妈的口味 ， 选择烹调方法 。尽量不要吃太咸、油腻或有特殊气味的食物 。食物的烹调应以炒、炖和清蒸为主 。
少量多餐 ， 避免空腹：被早孕反应折磨的孕妈妈就不要拘泥于进食时间了 ， 只要想吃就可以吃 ， 不用考虑食物的营养 ， 也不必强求每餐的分量 。随意进食 ， 这样反倒能增进食量 。当然 ， 也不能暴饮暴食 。
吃易于消化的食物：动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶 ， 豆类食物中的豆腐、豆浆 ， 这些都是易于人体消化和吸收的食物 ， 味道鲜美并且含有丰富的优质蛋白质 ， 孕妈妈可以经常选用 。大米粥、小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯 ， 易于消化吸收 ， 含糖分高 ， 能提高血糖的含量 ， 改善孕妈咪因孕吐引起的酸中毒 。
正确喝水：吃完点心后 ， 应该过一个小时再喝水;尽量把喝水时间安排在正餐之间 ， 不要一次喝得太多 ， 否则胃撑满了会没食欲 。正确的方法是每天经常性地喝水 ， 争取每天喝水量达到1700毫升左右 。如果孕妈妈吐得厉害 ， 可以喝一些含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料 ， 来补充流失的电解质 。
小零食、饼干、面包及苏打饼等食物可降低孕吐的不适：酸奶较热牛奶的气味小 ， 有止吐作用 ， 又能增加蛋白质的供给量 ， 孕妈妈可适当食用 。孕妈妈还可以将一些小饼干放在床头 ， 早晨起床之前吃一两块 ， 而如果半夜醒来 ， 吃一小块饼干还可以防止早上呕吐 。
【缓解早孕反应的饮食方案】吃点水果和姜：多吃水果 ， 如香蕉可以帮助补充体内电解质 。水果比甜食更有止吐的效果 。另外有研究发现 ， 姜可以有效缓解孕吐 ， 怀孕期间吃姜并没有危险 。
孕初期饮食原则是什么
处于孕早期的准妈妈饮食营养应当遵循的原则：
营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜 。
营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物 。
营养原则3：为保证蛋白质的摄入量 ， 孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物 。
营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸 ， 因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育 。若怀孕时缺乏叶酸 ， 容易造成胎儿神经管的缺陷 ， 如无脑儿或脊柱裂 ， 并且发生兔唇、颚裂的机会也升高 。许多天然食物中含有丰富的叶酸 ， 各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等） ， 及动物肝肾、豆类、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸 。
营养原则5：维生素的供给要充足 。如果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食 ， 可在医生建议下适当补充综合维生素片 。
在怀孕的前3个月 ， 胎儿发育缓慢 ， 在营养补充上不用过于讲究 。饮食完全可以以清淡口味为主 ， 可将每日饮食调整为少量多餐 ， 每天加二三次辅食 ， 辅食量不宜过多 。在每天清晨早孕反应严重时 ， 尽量吃一些烤面包、馒头片等易消化食物 。孕早期的孕妇 ， 每天最低营养需要大致包括4两主食、40克以上蛋白质（相当于1两瘦肉+2个鸡蛋） ， 在此基础上配以优质蛋白 ， 如牛奶、鸡蛋、禽类和鱼肉等 。根据自己的胃口进食 ， 不必刻意多吃或少吃什么 。少吃多餐 ， 能吃就吃 ， 是这段时期孕妇饮食的主要方针 。
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